Харчові звички, які зміцнюють імунітет: що їсти, щоб покращити здоров'я

Імунна система — це складний механізм, який складається з багатьох органів, тканин і клітин, які працюють для захисту від вірусів і бактерій. Хоча її робота складна, підтримувати імунітет у хорошому стані набагато простіше, ніж здається.  

Відео дня

Один із найефективніших способів зміцнити захист організму — правильно харчуватися та дотримуватися здорових звичок. Пропонуємо розглянути прості поради від Eat This, Not That, які допоможуть вашому імунітету працювати на повну.

Продукти з поживними речовинами 

Підтримуйте імунітет за допомогою збалансованого харчування, віддаючи перевагу натуральним продуктам: овочам, фруктам, нежирному білку, цільним зернам і корисним жирам. Вони забезпечують організм вітамінами C, D, K, селеном, пробіотиками, білком і омега-3, що важливі для захисту від хвороб. Крім того, уникайте обробленої їжі, солодощів, випічки, алкоголю та солоних закусок, оскільки вони послаблюють імунну систему.

Омега 3

Жирні кислоти омега-3 які містяться в жирній рибі, волоських горіхах, насінні льону та чіа, знижують запалення і підтримують імунітет. Крім того, важливо підтримувати баланс між омега-3 та омега-6, щоб уникнути ослаблення імунної системи. 

Для цього необхідно зменшити споживання жирних продуктів та оброблених олій, таких як соняшникова та соєва. Також, щоб знизити омега-6 і насичені жири, обмежте м’ясо з високим вмістом жиру, жирні молочні та оброблені продукти.

Їжа рослинного походження

Для підтримки імунітету вживайте близько 5-8 порцій різнокольорових овочів та фруктів, включаючи гриби, які багаті на вітамін D, селен та антиоксиданти. Не забувайте про цитрусові, які є чудовим джерелом вітаміну C та інших корисних речовин. Також додавайте до раціону апельсини для антиоксидантного ефекту, а також кавун і помідори для отримання лікопіну.

Обмеження доданого цукру 

Продукти з високим вмістом цукру, такі як газована вода та солодощі, можуть послабити імунітет, пригнічуючи імунну відповідь і змінюючи мікробіом кишечника. Крім того, наявність доданого цукру у раціоні може призвести до високого рівня запальних маркерів і зниження ефективності імунної системи. Замість цього для підтримки імунітету обирайте продукти, багаті на важливі поживні речовини, такі як цинк.

Відмова від алкоголю 

Не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю, але врахуйте, що надмірне споживання може послабити імунітет, збільшуючи ризик застуд та інших захворювань. Він змінює мікрофлору в шлунково-кишковому тракті, що впливає на нормальну імунну відповідь. Тож, якщо вирішили пити, дотримуйтесь рекомендованих норм — не більше одного напою на день.

Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти, щоб зменшити шанси на появу застуди. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.