Харчування, що підвищує фертильність: поради дієтолога

Раціон харчування відіграє ключову роль у репродуктивному здоров’ї як жінок, так і чоловіків. Правильно підібрані продукти можуть підвищити шанси на зачаття та підтримати здоровий перебіг вагітності.

Дослідження показують, що поживні речовини здатні впливати на якість сперми та яйцеклітин. Видання eatthis.com опублікувало список продуктів, які можуть сприяти підвищенню фертильності, за словами експерта з харчування.

Жінки часто жартують, що під час вагітності "їдять за двох", але, як підкреслює дієтолог Джанін Хігбі, харчування до зачаття може мати ключове значення. Воно не лише впливає на ймовірність завагітніти, але й на перебіг самої вагітності.

Проблема безпліддя – спільна для обох статей

Медичне визначення безпліддя – це ситуація, коли пара не може зачати дитину протягом року активних спроб. Така ситуація трапляється приблизно у кожної шостої пари. При цьому чоловічий фактор є причиною приблизно у 50% випадків, коли пара звертається по допомогу до лікарів.

Останні кілька десятиліть вчені фіксують стійке зниження концентрації та загальної кількості сперматозоїдів у чоловіків, що співпадає зі збільшенням кількості людей із зайвою вагою та погіршенням раціону харчування. Автори трьох метааналізів дійшли висновку, що "існує чіткий і стабільний зв'язок між надмірною вагою, ожирінням і зниженням якості сперми та фертильності пари, але чітких дієтичних рекомендацій для чоловіків досі немає".

Оптимальний вибір – середземноморський стиль харчування

"Я рекомендую змінену версію середземноморської дієти для чоловіків і жінок, які хочуть покращити свою фертильність, завагітніти та підтримати здорову вагітність", – каже Хігбі.

Такий раціон включає багато овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, риби та оливкової олії. Всі ці продукти містять необхідні поживні речовини для якісної роботи репродуктивної системи.

Оскільки гормональний баланс і чутливість до інсуліну тісно пов’язані з фертильністю, Хігбі радить: "Замість того, щоб зосереджуватись на макаронах, рисі чи хлібі, варто віддавати перевагу овочам із високим вмістом крохмалю та бобовим, які багаті на клітковину".

Продукти, що підтримують здатність до зачаття

Яскраві овочі та фрукти

Насичений колір свідчить про вміст фітонутрієнтів – антиоксидантів, які захищають сперматозоїди від окислювального стресу. Це особливо важливо, оскільки сперматозоїди дуже вразливі до пошкодження. Крім того, яскраві фрукти та овочі є джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, що сприяє якості яйцеклітин та сперматозоїдів.

Зелень із листям

Фолат – життєво важлива поживна речовина для розвитку плода й репродуктивного здоров’я. Його високий рівень в раціоні пов’язаний зі значно меншим ризиком розвитку чоловічого безпліддя. Дослідження показало, що чоловіки з найвищим рівнем споживання фолату з їжею мали на 87% нижчий ризик оліготератоспермії (форма безпліддя), ніж ті, хто споживав його найменше. Назва фолату походить від латинського слова folium – "листя", тож не важко запам’ятати, що листова зелень є його природним джерелом.

Лосось

Жирна риба, зокрема лосось, багата на омега-3 жирні кислоти (EPA і DHA), які позитивно впливають на фертильність. Омега-3 знижують запальні процеси, покращують чутливість до інсуліну та підвищують якість сперми. Одне з досліджень виявило, що у чоловіків, які споживали більше риби, зачаття відбувалося швидше, а ризик безпліддя був нижчим.

Волоські горіхи

У волоських горіхах міститься багато α-ліноленової кислоти – це рослинна форма омега-3, а також антиоксиданти й мікроелементи, зокрема фолат. У ході одного експерименту 117 чоловіків вживали по 75 грамів (приблизно ¾ склянки) волоських горіхів щодня протягом трьох місяців. У результаті в них суттєво покращилися показники рухливості, форми та життєздатності сперматозоїдів порівняно з контрольною групою.

Авокадо

Хоча джерелами мононенасичених жирів у середземноморській дієті також є горіхи, насіння та оливкова олія, дослідження показали: саме авокадо найефективніше підтримує репродуктивне здоров’я жінок. У жінок, які проходили процедуру екстракорпорального запліднення (ЕКЗ), найвищий рівень споживання таких жирів був пов'язаний із 3,5-кратним зростанням шансів на успішну імплантацію ембріона та народження дитини.

Бобові культури та квасоля

Ці рослинні продукти містять негемове залізо та вегетаріанський білок. Згідно з даними широкого дослідження, рослинні джерела білка й заліза знижують ризик безпліддя, пов’язаного з порушенням овуляції, що спостерігається приблизно у 18-30% випадків. Крім того, споживання квасолі позитивно впливає на якість сперми.

Раніше OBOZ.UA писав, який раціон покращує роботу серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.