Ходьба чи біг підтюпцем після 50: що обрати для здоров’я та довголіття

Після 50 років особливо важливо залишатися фізично активними, адже саме рух допомагає підтримувати здоров’я, силу та незалежність. Найчастіше у цьому віці люди обирають прості та доступні форми кардіонавантаження – ходьбу або біг підтюпцем. 

Обидва варіанти мають свої переваги, проте відрізняються за рівнем інтенсивності та впливом на організм. То що ж краще для здоров’я після п’ятдесяти – повільні прогулянки чи енергійні пробіжки? Відповідь знає eatthis.com.

Чому ходьба та біг підтюпцем такі популярні?

Ці види активності залишаються одними з найпоширеніших. За даними Statista, у США понад 115 мільйонів людей регулярно займаються ходьбою як фізичною активністю, а більше 60 мільйонів віддають перевагу бігу.

Перевага обох занять у їхній доступності: можна тренуватися наодинці, у компанії або навіть приєднатися до клубу. Якщо є бігова доріжка, погодні умови також не завадять. Тож немає причин відмовлятися від щоденних прогулянок чи пробіжок, адже вони значно покращують загальний стан здоров’я.

Користь для серця, кровообігу та м’язів

І ходьба, і біг підтюпцем однаково добре впливають на серцево-судинну систему та фізичну форму після 50 років.

Доктор медичних наук та тренер Майк Бол підкреслює: "Обидва види активності підвищують частоту серцевих скорочень, покращують кровообіг, а також зміцнюють м’язи та кістки".

Отже, найефективнішою буде саме та форма тренувань, яку ви готові виконувати постійно.

Біг чи ходьба: у чому різниця?

Біг підтюпцем спалює більше калорій за той самий проміжок часу, ніж прогулянка, а також забезпечує інтенсивніше навантаження на серце та легені. Проте ходьба має інші переваги, особливо для тих, хто страждає на біль у суглобах.

"Це вправи з меншим навантаженням. Вони підходять людям з проблемами опорно-рухового апарату й зазвичай пов’язані з нижчим ризиком травм", – пояснює Бол.

Крім того, для прогулянки не потрібна спеціальна форма чи взуття, а спілкування з другом під час ходьби робить заняття ще й соціально приємним. Бігати й водночас підтримувати розмову значно складніше.

Які ризики існують?

Попри користь, обидва види кардіотренувань можуть становити небезпеку. Ймовірні падіння, розтягнення чи проблеми на кшталт плантарного фасціїту або болю в гомілках. Найчастіше це трапляється через перевантаження, неправильну техніку чи невідповідне взуття.

Доктор Бол застерігає: "Біг підтюпцем може виявитися важчим для організму, ніж звичайна ходьба, особливо якщо є проблеми із суглобами, адже це навантаження з більшою інтенсивністю. Завжди потрібно дотримуватися власних можливостей. Якщо ви раніше не практикували ці види активності або маєте хронічні захворювання, варто уважно стежити за своїм станом і уникати перенапруження".

Раніше OBOZ.UA писав, чим корисні силові вправи після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.