Ходьба для чудової форми: 20 хвилин, які змінять ваше тіло

Шукаєте ефективне тренування для дому? Це 20-хвилинне кардіо допоможе вам підтримати форму та схуднути без зайвих зусиль. 

Відео дня

Програма від фітнес-експерта Джоанни Софії використовує прості, але ефективні рухи, які не потребують обладнання. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче тренуватися вдома, пише eatthis.com.

Програма включає базові рухи, такі як ходьба на місці, удари руками та піднімання колін. Вона не потребує жодного спеціального обладнання і зосереджена на одній меті: підвищити пульс. "Це не потривожить ваших сусідів, і ви навіть можете виконувати це тренування, поки ваша дитина спить у сусідній кімнаті", – додає Софія.

Цей тренувальний комплекс абсолютно безпечний для суглобів, і ризик травм мінімальний. Це кардіотренування, яке сприяє жироспалюванню, потовиділенню та підтримці пульсу.

Софія, родом з Торонто, стала відомою у фітнес-середовищі в 2018 році, коли поділилася своєю історією боротьби з розладом харчової поведінки. Як колишня бодібілдерка, вона пережила важкий період, готуючись до змагань, різко скорочуючи калорії та тренуючись по три рази на день. В результаті вона впала в депресію.

"Я зрозуміла, що треба зупинитися, але було важко вийти з цього кола, бо я була глибоко залучена в змагання. На найгіршому етапі мого розладу харчової поведінки я стала надзвичайно худою, і мене буквально нудило після кожного прийому їжі. Я дотримувалася низькокалорійної дієти, яку призначив тренер, але одночасно їла багато шкідливої їжі, щоб задовольнити свої бажання", – розповіла вона. 

Зосередившись на своєму самопочутті та розпочавши 100-денне завдання з присідань, вона поступово почала набирати здорову вагу. Софія зазначила, що слідує принципу харчування 80-20, де 80% її раціону складають корисні продукти, а 20% – це дозволені ласощі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як тренуватися безпечно. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.