Холодний душ змінює організм: науковці пояснили, чому варто спробувати

Холодний душ багатьом здається неприємним випробуванням, але наукові дослідження свідчать, що така звичка може принести чимало користі організму. Вплив низьких температур запускає природні захисні механізми, які позитивно позначаються на фізичному та психічному здоров'ї.

Фахівці зазначають, що регулярні холодові процедури можуть допомогти зміцнити імунітет, підвищити стійкість до стресу та покращити самопочуття. Видання eatthis.com розповідає, які саме зміни відбуваються в організмі після холодного душу та що про це говорить наука.

Більшість людей без вагань обере теплий душ замість крижаної води. Проте саме вихід із зони комфорту здатен принести організму несподівані переваги. За словами науковців, холодний душ активує природні процеси терморегуляції, через що в організмі запускається ціла низка фізіологічних реакцій. Вони можуть позитивно позначатися не лише на фізичному здоров'ї, а й на когнітивних функціях та емоційному стані.

Людське тіло постійно підтримує стабільну температуру, тому навіть кілька градусів різниці мають значення. Саме тому холодна вода змушує організм швидко адаптуватися, що й лежить в основі багатьох корисних ефектів.

Може допомогти боротися з прокрастинацією

Звичка постійно відкладати справи знайома багатьом. Регулярний холодний душ може стати своєрідним тренуванням сили волі. Щоразу, коли людина долає небажання заходити під холодну воду, вона поступово привчає мозок менше уникати неприємних завдань. Згодом цей навик може переноситися й на інші сфери життя.

"Люди запрограмовані уникати болю. Уникнення болю може проявлятися в прокрастинації, одній з найбільших перешкод для виконання справ. Холодний душ може бути протиотрутою від прокрастинації. Він тренує ваш мозок, що нібито болісне завдання не таке вже й погане, і насправді після нього приємно почуватися. Щоденний холодний душ працює, зменшуючи реакцію вагань, яку ми відчуваємо, стикаючись зі складними завданнями", – пояснює психотерапевт Майкл Сілі.

Сприяє кращій стійкості до стресу

Деякі психологи використовують холодові процедури як допоміжний метод для людей, які мають тривожність, депресію або обсесивно-компульсивний розлад.

"Теоретично короткочасні зміни температури тіла, такі як купання в холодній воді, допомагають функціонуванню мозку. Терапія холодною водою піддає нас термічному стресу, який активує бета-ендорфін і норадреналін у мозку", – зазначає доктор психологічних наук Холлі Шифф.

За її словами, "бета-ендорфіни – це молекули "гарного самопочуття", які дають відчуття благополуччя".

Також експертка зазначає, що холодова дія може зменшувати рівень кортизолу – гормону, який пов'язаний зі стресом. Крім того, активація симпатичної нервової системи стимулює вироблення норадреналіну, що може допомагати людям із депресивними станами почуватися більш енергійними.

Результати одного дослідження, опублікованого в журналі Medical Hypotheses, показали, що люди з депресією відчували покращення після холодного душу двічі на день протягом кількох тижнів.

Може підтримувати імунну систему

Дослідження свідчать, що вплив холодної води здатний збільшувати кількість лейкоцитів, які відповідають за захист організму від інфекцій. Науковці припускають, що це пов'язано з прискоренням обміну речовин під час адаптації до холоду, що стимулює роботу імунної системи.

Також в одному з досліджень повідомлялося, що люди, які регулярно приймали холодний душ, брали лікарняні приблизно на 29% рідше, ніж учасники контрольної групи.

Допомагає швидко підбадьоритися

Для багатьох ранкову бадьорість асоціюють із чашкою кави. Проте холодний душ також може забезпечити відчутний заряд енергії. Різке охолодження активує реакцію організму "бий або тікай", унаслідок чого збільшується вироблення адреналіну. Саме це допомагає швидше прокинутися та відчути прилив сил.

Окремі дослідження також вказують, що холодові процедури можуть бути корисними людям із синдромом хронічної втоми.

Позитивно впливає на стан шкіри та волосся

На відміну від гарячої води, холодна не вимиває природний захисний шар шкіри. Саме тому після таких процедур шкіра може довше залишатися зволоженою, а волосся – міцнішим.

"Холодна вода підтягує шкіру, що надає їй природного сяйва. Що стосується волосся, холодний душ закриває та зміцнює кутикули волосся, додаючи їм міцності. Більше того, холодна вода не шкодить природному бар’єру шкіри та волосся", – каже Ембер О’Браєн, доктор медичних наук.

Хоча холодний душ не є універсальним засобом для зміцнення здоров'я, наукові дані свідчать, що регулярний і помірний вплив холоду може позитивно впливати на самопочуття, психоемоційний стан, імунітет та зовнішній вигляд. Водночас людям із серцево-судинними захворюваннями або іншими хронічними проблемами зі здоров'ям перед такими процедурами варто проконсультуватися з лікарем.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як спів в душі допоможе зняти стрес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.