Співайте в душі і стрес зникне: неочікувана порада психологів

Іноді найпростіші звички приховують у собі несподівані переваги для здоров’я. Один із таких прикладів – звичайний спів під час душу, який, як з’ясувалося, може не лише покращити настрій, а й знизити рівень стресу.

Відео дня

Тепла вода, приємна акустика та почуття усамітнення створюють ідеальні умови для розслаблення та емоційного розвантаження. Експерти запевняють express.co: варто лише кілька хвилин на день присвятити цьому ритуалу – і ваш розум відчує справжнє перезавантаження.

Клінічний консультант Ніла Есмаїлпур стверджує, що звичайний спів під час душу здатен не лише зняти напругу, а й знизити рівень гормону стресу – кортизолу. За її словами, цей процес створює простір для безпеки, творчості та зняття стресу, адже поєднання приватності, теплої води та приємного звуку голосу формує справжній сенсорний релакс, який допомагає нервовій системі відновитися.

Фахівчиня пояснює: "Коли ми співаємо, робимо глибші вдихи та утримуємо довгі ноти, це нагадує діафрагмальне дихання, що використовується у йозі чи медитації. Такий тип дихання сприяє зменшенню рівня кортизолу й природному заспокоєнню".

Спів, як зазначає Есмаїлпур, активує блукаючий нерв – головний канал, який з’єднує мозок із парасимпатичною нервовою системою, що контролює рівень стресу та настрій. Одночасно тіло починає виробляти ендорфіни та дофамін – гормони радості, які посилюють відчуття щастя та розслаблення.

Хоча спів можна практикувати будь-де, саме ванна кімната створює ідеальні умови для цього процесу. "Акустика також має значення. Тверді поверхні у ванній кімнаті створюють природне відлуння, яке робить наш голос насиченішим і гармонійнішим. Це підсилює приємні емоції та навіть підвищує самооцінку", – додає консультантка.

На думку експертки, регулярний спів під душем – це проста, але дієва практика самозаспокоєння, що допомагає краще контролювати емоції та вільніше самовиражатися.

Спільно з компанією Showers to You, фахівчиня також підготувала добірку найкращих композицій для "душового плейлиста", адже музика може впливати на настрій не менше, ніж саме місце виконання.

Після аналізу пісень на Spotify – з урахуванням акустики, кількості ударів за хвилину, ритму та гучності – дослідження показало, що найбільш розслаблюючим і водночас енергійним треком став "Shivers" Еда Ширана.

На другому місці – ретро-хіт Гвен Стефані "The Sweet Escape", який має ідеальний темп у 120 ударів на хвилину та повторювані слова, завдяки чому легко підспівувати без напруги.

Третю позицію посів "Dynamite" Тайо Круза, за ним ідуть "This is What You Came For" Келвіна Гарріса та "Murder on the Dancefloor" Софі Елліс-Бекстор – пісні, які заряджають позитивом і роблять ранковий душ справжнім ритуалом гарного настрою.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як обрати найкращий час для прийому душу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.