Ідеальний час для щоденних вправ: про що говорить наука

Найкращий час для тренувань — це той, коли ви зможете займатися. Однак, деякі дослідження вказують, що для чоловіків, особливо тим, хто може мати ризик діабету 2 типу, фізичні навантаження в певний час доби можуть значно покращити метаболізм і фізіологічні реакції організму.

Зокрема, тренування вранці або вдень можуть бути більш ефективними для здоров’я, ніж у будь-який інший час доби. Які переваги для тренування у цей час та що станеться, якщо виконувати вправи регулярно, розповіли в Eat This, Not That.

Дослідження показало, що час фізичних вправ може впливати на їх ефективність у боротьбі з діабетом. Вчені порівняли тренування чоловіків вранці та вдень, і з’ясували, що вправи після обіду мали кращі результати. Тож, якщо ви хочете покращити контроль над рівнем цукру, спробуйте займатися фізичною активністю після обіду з 15:00 до 18:00.

Також, післяобідні фізичні вправи можуть покращити засвоєння їжі, позитивно впливати на сон та загальний стан здоров’я. Про це свідчать дослідження, які підтверджують важливість вправ для підтримки циркадного ритму, який контролює процеси в організмі, від сну до метаболізму.

Таким чином, для досягнення найкращих спортивних результатів важливо враховувати циркадний ритм організму. Пізно вдень або ввечері — це період, коли концентрація, сила, гнучкість і реакція досягають максимального рівня. Це вікно продуктивності спостерігається через еволюційний механізм, який допомагав нашим предкам бути енергійними наприкінці дня для пошуку їжі та інших важливих справ.

Дослідження також показують, що цей час доби є оптимальним для метаболізму та схуднення. До того ж згідно з останніми науковими даним, олімпійські рекорди часто встановлюються саме ввечері, оскільки завдяки природному циклу, організм відчуває приплив енергії саме в цей період.

Раніше OBOZ.UA розповів, як ранкове тренування прискорює схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.