Ранкове тренування для втрати ваги: вправи на підлозі, які можна виконувати вдома 

Ранкові тренування — це ефективний спосіб прискорити схуднення, особливо якщо ви займаєтеся натщесерце. Вони можуть допомогти підвищити метаболізм та спалити більше калорій протягом всього дня. 

Відео дня

Крім того, вправи, які можна виконувати на підлозі задіюють м’язи всього тіла та сприяють швидшій втраті ваги. Почніть свій день із тренування від Eat This, Not That, щоб підвищити активність та підтримувати здоровий контроль ваги.

Берпі 

Така вправа поєднує силове навантаження з кардіо, завдяки чому залучаються всі основні групи м'язів і підвищується пульс. Таке поєднання краще спалює зайвий жир, що робить цю вправу ефективною для всього тіла. Виконайте берпі, почавши з присідання, що переходить у планку. Далі йде віджимання і різкий підйом у стрибку. Виконуйте 3 підходи по 10-20 повторень із паузою між ними до 1 хвилини.

Альпіністи 

Додайте цю вправу до ранкового тренування, щоб зміцнити корпус, руки та ноги. Почніть з позиції планки, по черзі підтягуйте коліна до грудей, рухаючись якомога швидше. Виконуйте рух без перерви впродовж 30-60 секунд, до трьох раундів, з паузою між ними до 1 хвилини. Це на весь день підвищить вашу витривалість і прискорить метаболізм.

Асана "Собака мордою вниз"

Ця поза з йоги розтягує підколінні сухожилля, плечі та спину, зміцнюючи руки й ноги. А також, вправа покращує кровообіг, поліпшуючи роботу мозку. Почніть з позиції віджимання, піднімаючи стегна до стелі й витягуючи руки вперед. Зробіть 3 раунди по 5-10 повторень, відпочиваючи 45 секунд між підходами.

Підняття ніг

Для зміцнення кора і нижньої частини живота робіть підйоми ніг, лежачи на спині з прямими ногами. Підіймайте ноги до кута 90 градусів і повільно опускайте, не торкаючись підлоги, утримуючи поперек на підлозі. З кожним підходом намагайтеся опускати ноги ближче до землі. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень, відпочиваючи 45 секунд між ними.

Планка 

Планка — це проста вправа для зміцнення м’язів преса, спини та плечей, що також допомагає втратити вагу й покращити поставу. Щоб виконати вправу правильно, станьте в позицію для віджимань, опустіть лікті на підлогу, тримайте тіло прямо від плечей до щиколоток і напружте м'язи живота. Утримуйте позицію 30–60 секунд, виконайте 3 підходи з відпочинком до 60 секунд.

Супермени

Вправа "Супермен" зміцнює спину, сідниці та плечі, підвищуючи стабільність хребта. Для її виконання ляжте обличчям вниз, витягнувши руки вперед та підніміть руки, груди та ноги від землі. Затримайтеся у цьому положенні на 5 секунд та повільно опустіться. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень з 60 секундами відпочинку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи пришвидшують схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.