5 найефективніших вправ, які зменшують талію у 40 років

У віці 40 років метаболізм сповільнюється, а втрата м'язової маси може сприяти набору ваги. Хоча втрата жиру на животі та підтягнення талії може бути складним процесом у цьому віці, проте включення фізичних вправ у ваш розпорядок та дотримання здорового сну допоможуть вам досягти суттєвих результатів. 

Відео дня

Щоб зменшити об'єм талії, важливо поєднувати здорове харчування, щоденні кроки та силові тренування, які охоплюють всі групи м’язів. Спробуйте 5 комплексних вправ з гантелями від Eat This, Not That!, які допоможуть запустити метаболізм та ефективно спалювати зайвий жир.

Випади з гантелями та жим

Почніть вправу, тримаючи гантелі перед плечима. Зробіть крок назад однією ногою, поки коліно не торкнеться землі, підніміть гантелі вгору, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте по 6 повторень на кожну ногу по 3-4 підходи.

Планка з гантельними рядами 

Станьте в позу для віджимань та візьміть по одній гантелі в кожну руку. Підніміть одну гантель до стегна, потім підніміть її вверх до стелі та поверніть назад. Зробіть 3-4 підходи по 6-8 повторень на кожну сторону.

Лижи з гантелями та ударами 

Тримайте гантелі біля боків і відведіть їх назад, роблячи мах стегнами. Штовхніть гантелі вперед, потім підтягніть їх назад до себе, випряміть руки в сторони та повторіть вправу. Зробіть 3-4 підходи по 15 повторень.

Боковий випад з гантелями

Почніть бічні випади з гантелями, тримаючи їх в руках та розставивши ноги на ширині плечей. Крокуйте убік, відводячи стегна назад та розтягуючи внутрішню частину стегна. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть для іншої ноги. Виконайте 3-4 підходи по 8 повторень на кожну ногу.

Тяга гантелі від грудей та підйом ніг 

Щоб зменшити талію в 40 років, спробуйте тягу з гантелями з одночасним підйомом ніг. Лежачи на спині, тримайте гантель перед собою та витягніть ноги. Опустіть ноги до підлоги та підніміть їх назад, тягнучи гантель за голову. Виконайте 3-4 підходи по 8-10 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка вправа допоможе зміцнити тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.