Найкраща вправа для зміни тіла: що варто робити для схуднення

Якщо ви тільки починаєте свій шлях до схуднення, ви можете бути дещо розгубленими, через великий вибір вправ та програм для тренувань. Це може бути йога, пілатес, танці або тренування на витривалість можуть допомогти покращити витривалість, що здатні надавати реальний результат.

Відео дня

Однак, якщо ваша мета – поліпшити загальну фізичну форму, важливо обирати саме ту активність, яка вам подобається та дотримуватись плану тренувань. В Eat This, Not That поділились дослідженням, яке допоможе  визначити, який підхід може допомогти покращити тіло та самопочуття. 

Силові тренування

Нарощування м’язової маси через силові тренування є ключем до трансформації тіла. Хоча кардіотренування не міняють тип вашої фігури, однак вправи з вагами можуть зробити вас меншими. Тож, для отримання найкращих результатів зосередьтеся на тренуваннях з опором.

Вплив важкої атлетики на ожиріння

Нові дані з червневого випуску PLOS Medicine свідчать, що регулярні тренування з важкою атлетикою знижують ризик ожиріння на 20-30%. Результати показали, що навіть 1-2 години тренувань на тиждень ефективно знижують цей ризик, незалежно від віку та статі. Таким чином вам не потрібно включати додаткові тренування для профілактики ожиріння.

М’язові клітини та жирові клітини

Тренування з обтяженнями сприяють взаємодії м'язових і жирових клітин, що активує процес спалювання жиру. Таким чином, коли м'язові клітини вивільняють генетичний матеріал, жирові клітини використовують його для запуску ліполізу. Це підкреслює важливість підтримки м'язової маси для метаболічного здоров'я, оскільки сильні м'язи допомагають покращити загальний склад тіла.

Найкращі силові тренування

Для зміни форм та ваги важливо поєднувати ефективні тренування з правильним харчуванням. Це допоможе поліпшити здоров'я та фізичну форму, а тому не можна нехтувати жодним з цих елементів.

Раніше OBOZ.UA розповів, які тренування слід виконувати після 30 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.