Поради для тренування тіла після 30 років: як покращити фізичну форму
Не варто вважати, що ваші найкращі роки вже позаду тоді, коли вам виповнюється 30. Дослідження показують, що навіть у середньому віці можна досягти значних фізичних поліпшень.
Крім того, дослідники визначили, що надмірна вага може впливати на ваш мозок, роблячи його "старшим" на десять років. Таким чином, радість життя не закінчується в підлітковому віці, а підтримувати струнку статуру можна і після 30, завдяки правильному настрою та заняттям у залі, передає Eat This, Not That.
Розпочніть зі зважування
Щоденна фіксація власної ваги може бути простим, але ефективним способом для зниження ваги. Саме регулярне зважування допомагає відстежувати зміни ваги та приймати здорові рішення. В одному з досліджень жінки, які не проходили спеціальних програм для схуднення, втрачали вагу просто завдяки щоденному важенню.
Включіть до тренування елемент змагання
Фізичні вправи – це не важка праця, бо є безліч способів зробити тренування приємнішими. Наприклад, ви можете перетворити активність на гру з елементами змагань. Змагайтеся з собою або з партнером, додайте рівні, бонуси та бали, щоб тренування стало цікавішим. Дослідження показало, що таке гейміфікація може збільшити фізичну активність на 27% і додати 1700 кроків до вашої щоденної активності.
Тренування з опором
Не нехтуйте силовими тренуваннями, віддаючи перевагу лише кардіо. З віком м’язи потребують тренування для підтримки сили, оскільки їх кількість природно зменшується. Регулярні силові тренування з прогресивним підвищенням навантаження можуть допомогти підтримувати та нарощувати м’язову масу. Рекомендується почати з базових вправ, таких як віджимання та присідання, поступово збільшуючи інтенсивність.
Будьте поступові та стійкі
Швидко схуднути, зробивши тіло ідеальним за одну ніч — це нереалістичне завдання. Краще зосередившись на невеликих щотижневих досягненнях. Наукові дослідження підтверджують, що стабільне зниження ваги ефективніші для досягнення довгострокових результатів. Крім того, розвиток стабільних звичок у харчуванні та контролі ваги на ранніх етапах програми є ключовим для тривалого успіху.
Не нехтуйте дієтою
Для досягнення стрункішої та підтягнутої фігури важливо гармонізувати харчування разом із тренуваннями. Здорове харчування може суттєво вплинути на результати, а силові тренування сформувати міцні м’язи. Рекомендується почати з невеликих змін у харчуванні, таких як збільшення споживання білка, додавання овочів або збільшення кількості води.
Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі поради для схуднення від тренера.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.