7 секретів ідеального схуднення: рекомендації від тренерів

Боротьба із зайвими об’ємами пов’язана не лише з естетичними вподобаннями, оскільки зайва вага може призводити до різних проблем зі здоров'ям. Більшість експертів та досвідчених фітнес-тренерів рекомендують звертати увагу на своє харчування та фізичну активність, проте інколи цього може бути недостатньо.

Відео дня

Які дії можуть допомогти підтримувати форму та чого слід дотримуватись, якщо ви прагнете повернутись до своєї найкращої форми? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Не бійтеся підіймати важке

Щоб прискорити метаболізм достатньо регулярно підіймати тягарі, тренуючи м’язи та сприяючи зниженню зайвої ваги. Зверніть увагу, якщо ви без зайвих зусиль виконуєте вправу понад 10 разів, вам слід змінювати кількість повторень та постійно збільшувати навантаження.

Відмовтеся від алкоголю та цукру

У прагненні позбутись зайвої ваги, слід уникати вживання алкоголю, рафінованих вуглеводів та доданого цукру, а також забезпечувати достатнє споживання води протягом дня. Крім того, не забувайте про важливість інтенсивного тренування для всього тіла, яке слід виконувати щонайменше 4 рази на тиждень.

Пропорції 30-60-10

Середземноморська дієта є однією з найефективніших для схуднення та загального здоров'я. Такий раціон містить 30% білка, 60% жиру та 10% вуглеводів. Якщо вам важко слідкувати за макроелементами, спробуйте скоротити споживання вуглеводів наполовину.

Пийте воду правильно 

Якщо ви прагнете схуднути, врахуйте, що вода прискорює метаболізм, підтримує енергійність та запобігає переїданню. Таким чином, щодня людям слід пити щонайменше 8 склянок води, а перед силовими тренуваннями 1 склянку по 240 мл. Це важливо, оскільки силові тренування під час зневоднення можуть підвищити рівень гормонів стресу, що заважає нарощувати м’язи. 

Різноманіття у тренуваннях 

Намагайтесь виконувати якомога більше вправ, коли ви відвідуєте спортзал. Це важливо, оскільки однотипні тренування можуть гальмувати ваш прогрес, не опрацьовуючи достатньо м’язів та спроможність тіла. 

Будьте вдячними 

Будьте вдячні собі за своє здоров’я. Це допоможе вам знайти у собі енергію для тренувань ат надихнути рухатись до своєї мети.

Плануйте 

Не жертвуйте довгостроковими цілями заради миттєвого задоволення. Перш ніж піддатися спокусі або пропустити тренування, подумайте, чи дійсно це тимчасове задоволення варте майбутньому розчаруванню. 

Дотримуйтесь розкладу 

Ставтеся до своїх тренувань, як до важливої та довгоочікуваної зустрічі. Таким чином, відвідування залу стане для вас завданням, як ви маєте виконати, виклавшись на всі 100%. 

Баланс між кардіо та силовими тренуваннями 

Кардіотренування сприяють спалюванню калорій, однак для максимальної втрати ваги необхідно включити силові тренування 2-3 рази на тиждень. Також, рекомендується додати 1-2 дні інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). 

5 або 30 

Щоб трохи схуднути, спробуйте дотримуватись правила "5 або 30". Тобто, на день вам потрібно виділити на ходьбу близько 5 км або займатись силовими тренуваннями протягом 30 хвилин.

Закохайтесь 

Закохуйтесь у сам процес схуднення, а не лише у результати. Обирайте їжу та тренування, які вам подобаються та насолоджуйтесь кожною хвилиною життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, як скласти план для послідовного схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.