Ідеальний час для вживання банана: коли краще його з’їсти
Всі знають, що банан – це смачний та корисний фрукт, але чи знаєте ви, що він може допомогти впоратися з безсонням? Виявляється, споживання бананів перед сном має багато переваг для якості вашого відпочинку.
Завдяки триптофану, мелатоніну та мінералам, ці плоди можуть допомогти налаштувати ваш організм на спокійний сон. Видання eatthis.com розповідає, чому банан перед сном може стати ефективним засобом для покращення сну.
Банан допоможе організму налаштуватися на сон
Цей жовтий плід містить триптофан – амінокислоту, яку організм не здатний виробляти самостійно, тому її потрібно отримувати з їжі. Триптофан сприяє виробленню серотоніну – нейромедіатора, що регулює настрій і сон.
"Серотонін є однією з найважливіших хімічних речовин для мозку, адже він виступає природним антидепресантом. Він допомагає боротися з безсонням і тривожністю, а також зменшує роздратованість, втому, агресію та перепади настрою", – пояснює дієтолог Кессі Бьорк.
Банани містять мелатонін – гормон сну
Триптофан – не єдиний компонент, який сприяє покращенню сну. Дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research, підтвердило, що банани містять мелатонін – гормон, який регулює біологічний ритм людини. Дослідники виявили, що вживання бананового соку, еквівалентного двом очищеним бананам, підвищує рівень мелатоніну в крові в 4,5 рази вже через дві години після вживання.
Корисні мінерали для розслаблення м’язів
Банани багаті на калій і магній, які допомагають м’язам розслабитися, знімаючи напругу та сприяючи швидкому засинанню. Додатковий бонус – магній, який позитивно впливає на процеси жирового обміну.
Дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які недосипають, споживають у середньому на 385 ккал більше на день, ніж ті, хто висипається. Провідний автор дослідження, Хая Аль Хатіб із Королівського коледжу Лондона, зазначила: "Наші результати доводять, що окрім правильного харчування та фізичної активності, повноцінний сон також є важливим фактором у контролі ваги".
Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які корисні для організму.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.