Ідеальний відпочинок: цей легкий спосіб допоможе отримати "найкращий сон у житті"

Існує чимало порад, як швидше заснути, але деякі з них ґрунтуються на давніх практиках. Один із таких методів популяризував китайський майстер бойових мистецтв Му Юйчунь. 

Його підхід активно обговорюють у соцмережах і називають способом покращити якість нічного відпочинку. Фітнес-інфлюенсер Джастін Агустін (@justin_agustin) розповів про метод, який, за його словами, допомагає заснути буквально за кілька хвилин.

Він поділився порадами майстра Му Юйчуня, який навчався традиційній китайській медицині, акупунктурі та масажу в Пекіні, а згодом створив власну асоціацію, присвячену культурі Китаю.

Агустін переконаний, що більшість людей просто неправильно сплять.Правильне положення тіла здатне змінити сон уже з першої ночі.

"Більшість із нас сплять на боці або на спині. А ті, хто спить на животі, вже знають, що це погано", – сказав він.

Якщо людина звикла спати на боці, майстер радить підкласти подушку під зап’ястя, щоб трохи підняти руку – це сприяє кращому кровообігу та зменшує напруження. Також рекомендується обіймати подушку, замість того щоб притискати груди рукою, адже це дозволяє легеням повноцінно розширюватися. Для тих, хто спить на спині, поради інші.

"Я впевнений, що багато хто з вас уже так робить. Якщо ви спите на спині, більшість із нас спить із подушкою під головою, і це зазвичай стискає нашу шию", – каже Агустін.

Му Юйчунь радить підкладати подушку під ноги – це допомагає зменшити навантаження на поперек і покращує циркуляцію крові. Водночас важливо правильно розташувати подушку під головою, щоб вона підтримувала шию та не створювала зайвого тиску на хребет.

"Це може зменшити тиск у попереку, покращити кровообіг у нижній частині тіла. Перелаштуйте її так, щоб вона підтримувала вашу шию, зменшуючи тиск на хребет і відкриваючи ці дихальні шляхи", – додає він.

Чи обов’язково спати 8 годин?

Після того як людина підбирає правильну позу, питання тривалості сну може відійти на другий план. Фахівці зазначають, що знамениті "вісім годин" – не завжди обов’язкова умова для повноцінного відпочинку.

Експерт і спікер TED Talk Джеймс Лайнгардт раніше наголошував: "Існує поширений міф про „чарівні вісім годин сну" і про те, що це єдиний спосіб добре виспатися, однак це не те, на чому ми повинні зосереджуватися".

За його словами, досягти такого режиму вдається далеко не всім. "Для більшості людей це нереально – наше дослідження довело, що навіть менше однієї з п’яти осіб можуть досягти восьми годин. Головне, на чому ми повинні зосередитися – це якість сну, а не кількість", – додав він.

Отже, ключ до гарного самопочуття – не лише тривалість, а насамперед комфорт і правильне положення тіла під час відпочинку. Навіть якщо сон коротший, але глибокий і безперервний, організм відновлюється значно ефективніше.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як визначити власну потребу сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.