Інтенсивне тренування для швидкого схуднення: як прибрати жир з боків 

Для зменшення талії необхідно зробити здорове харчування та силові тренування своїм ключовим пріоритетом. Крім того, одним з найефективніших інструментів для тренувань є гиря, яка дозволяє спалювати жир і зміцнювати все тіло. 

Це обладнання не тільки стабільно впливає на вашу форму, але й забезпечує додаткову стабільність, що робить тренування ще більш ефективними. Які вправи з гирею можуть прискорити втрату ваги та як їх виконувати, щоб покращити ваші результати, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання з гирею в руках

Тримайте гирю на грудях, а спину прямою. Затягніть прес, відсунути стегна назад і присідайте. Коли досягнете паралелі, поверніться в початкове положення, натискаючи через п’яти та сідниці. Виконайте 3–4 підходи по 10 повторень.

Тягнення гирі одною рукою

Для виконання одностороннього ряду з гирею станьте в позу: одна нога попереду, а інша на 45 градусів вбік. Візьміть гирю однією рукою, підтримуючи іншу на стегні. Тягніть гирю до стегна, стискаючи спину в кінці руху, а потім розпряміть руку і потягніться внизу перед наступним повтором. Виконайте 3-4 підходи по 12 повторень на кожну руку.

Прес з гирею однією рукою

Тримайте гирю на плечі так, щоб тримач зручно лежав у долоні. Залишаючи спину рівною, а прес напруженим, підніміть гирю вгору, сильно працюючи трицепсом і плечима. Повільно опустіть гирю в початкову позицію. Виконайте 3-4 підходи по 8-10 повторів для кожної руки.

Випади з гирею назад 

Розпочніть виконання зворотних випадів з гирями, тримаючи їх у руках та крокуючи назад однією ногою. Поставте стопу на підлогу та плавно опустіть тіло, поки коліно не торкнеться підлоги. Відштовхніться від п'ятки передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Рух гирею 

Тримайте гирю на відстані близько 60 см від тіла. Відведіть стегна назад, тримаючи груди прямо та обома руками візьміться за ручку. Затягніть прес, потягніть гирю до себе, а потім ривком випряміть стегна, сильно напружуючи сідниці. Рухайте гирю до рівня горизонту, після чого знову підтягніть її, використовуючи спину. Виконайте 3–4 підходи по 15–20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування з гантелями може пришвидшити схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.