Їжа для розуму: що з’їсти перед іспитом, щоб мозок працював на максимум

Період іспитів часто супроводжується стресом, втомою та нестачею концентрації. У такі моменти особливо важливо правильно організувати своє харчування, щоб підтримати розумову діяльність.

Відомі дієтологи стверджують, що деякі продукти здатні покращити увагу, пам’ять і загальний рівень енергії. Видання express.co опублікувало практичні поради, які допоможуть вам почуватися краще й бути зосередженими в день іспиту.

Дієтологи Шинейд О'Донован, яка веде освітній профіль у TikTok під ніком @sineadod_dietitian, поділилася порадами для студентів щодо того, які продукти найкраще підтримують енергію та фокус перед складанням іспитів. У короткому відео вона пояснила, як правильно організувати харчування, щоб забезпечити максимальну концентрацію та витривалість. Перш за все, Шинейд радить зосередитися на повноцінному та поживному сніданку.

"Обов’язково додайте до раціону складні вуглеводи", – зазначає вона. За словами експертки, це може бути каша, цільнозерновий тост або бублик, а також хліб із висівками.

Окрім вуглеводів, важливо додати джерела білка. Вона рекомендує включити до сніданку йогурт, яйця або копченого лосося, який, за словами дієтолога, є "чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, що мають вирішальне значення для функціонування мозку".

Шинейд також наголошує на ролі здорових жирів у раціоні. Серед корисних варіантів вона називає горіхову пасту, авокадо, а також різні горіхи й насіння.

У своєму відео дієтолог окремо підкреслила важливість належного рівня гідратації. "Зневоднення може негативно впливати на здатність зосереджуватися. Тож подбайте про достатнє вживання рідини як до іспиту, так і під час нього", – пояснює вона.

Також експертка дала кілька рекомендацій для тих, чий іспит припадає на другу половину дня. У цьому випадку, за її словами, принципи здорового сніданку залишаються актуальними і для обіду.

"Ваш обід повинен включати ті ж основні компоненти – білки, здорові жири та складні вуглеводи. Наприклад, підійде паста з цільнозернового борошна з овочами та тунцем або сендвіч із цільнозернового хліба з куркою й овочами", – радить вона.

У підсумку Шинейд наголосила: "Найголовніше – не ускладнювати. Вживайте їжу, яку ви добре знаєте та яка вам смакує. І уникайте всього нового перед іспитом, аби не ризикувати небажаною реакцією організму".

Вона також застерігає від споживання солодких продуктів та енергетичних напоїв: "Може здатися, що вони дадуть вам швидкий заряд енергії, але насправді ви не зможете тримати темп упродовж усього дня".

Що радить NHS: сніданок, вода і розвантаження

Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) також радить не пропускати сніданок у день іспиту. На їхньому сайті зазначено: "Почніть ранок із поживного сніданку та залиште достатньо часу, щоб вчасно прибути на місце складання іспиту. Не забудьте взяти із собою всі необхідні речі: ручки, олівці, калькулятор, а також пляшку води та кілька серветок – усе це може стати в пригоді".

Окрім цього, NHS ділиться порадами, як впоратися зі стресом. Серед них – складання реалістичного графіка повторення матеріалу, регулярні короткі перерви та невеликі винагороди після занять. Наприклад, після завершення чергової сесії повторення варто прогулятися, зустрітися з друзями, прийняти ванну або послухати улюблену музику.

Особливо корисною є фізична активність. NHS зазначає: "У перервах між навчанням намагайтеся зайняти себе чимось рухливим – підіть на прогулянку або зробіть кілька розтяжок. Це допоможе зняти напругу, покращити настрій і сприятиме якісному сну".

У разі сильного стресу NHS закликає не замикатися в собі: "Якщо ви відчуваєте тривогу чи емоційне перевантаження, обов’язково поговоріть із тим, кому довіряєте – це може бути друг, викладач або хтось із рідних. Багато хто переживає труднощі під час іспитів, тому просити про допомогу – це нормально".

Раніше OBOZ.UA пояснював, які перекуси шкідливі для мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.