Кардіо та обтяження, які спалюють жир: тренування, яке прибере круглий живіт
Позбутися зайвого жиру на животі варто не лише заради зовнішнього вигляду, а й для власного здоров'я. Дослідження пов'язують такий жир з підвищеним ризиком серцевих захворювань, а тому щоденна активність — це не просто вибір, а необхідність.
Щоб максимально ефективно спалювати калорії та зміцнювати м’язи, достатньо всього 20 хвилин для тренування з обтяженнями. Які саме вправи можуть суттєво зменшити приріст жиру на животі, розповіли в Eat This, Not That.
Станова тяга
Закріпіть один кінець штанги в спеціальному кріпленні або притисніть його до стіни. Тримайте спину рівною, відведіть стегна назад і присядьте, щоб взятися за штангу. Напружте прес, випряміться, штовхаючи п’ятами в підлогу, і стисніть сідниці у верхній точці. Повільно опустіться назад і повторіть 10 разів у 3 підходи.
Широка тяга нейтрального хвата
Візьміться за держак широким хватом так, щоб долоні були направлені одна до одної. Злегка відхиліться назад і тягніть ручку до грудей, напружуючи спину й найширші м’язи. Повільно поверніться у вихідне положення, повністю розтягуючи м’язи. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Кроки з гантелями
Візьміть гантелі та поставте ногу на лаву або іншу стійку поверхню. Тримайте спину рівно, напружте прес і відштовхніться п’ятою передньої ноги, піднімаючись вгору. Напружте квадрицепс і сідниці у верхній точці, а потім повільно опустіться назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Жим гантелей лежачи з нахилом нейтральним хватом
Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі нейтральним хватом (долоні дивляться одна на одну). Втисніть лопатки в лаву та опускайте гантелі контролюючи рух. Ви маєте відчути розтягнення грудних м’язів. Далі, підніміть гантелі вгору, напружуючи трицепси та верхню частину грудей. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Інтервали на повітряному велосипеді
Завершіть тренування інтервальним кардіо на велотренажері. Виконуйте спринти по 10–15 секунд, чергуючи з повільним темпом протягом 30–40 секунд. Повторюйте цей цикл протягом 10–15 хвилин.
Раніше OBOZ.UA розповів, яке високоінтенсивне кардіо ефективно спалює зайвий жир.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.