10 високоінтенсивних кардіо для ефективного спалювання жиру 

Після досягнення цільової ваги, важливо вибрати стабільну фітнес-програму, комбінуючи різні вправи для постійного розвитку. Зокрема, високоінтенсивні кардіотренування ефективно сприяють схудненню, оскільки вони залучають всі групи м’язів і активують піт, що важливий для досягнення результату. 

Відео дня

Варто пам’ятати, що баланс між кардіо та силовими тренуваннями є ключовим для збереження м’язів і зниження жиру, а тому комбінуйте вправи для досягнення найкращих результатів. Які вправи допоможуть постійно спалювати жир, розповіли в Eat This, Not That.  

Підйом по сходах 

Підйом по сходах — це проста, але ефективна вправа. Біжіть сходами вгору у швидкому темпі протягом 15 секунд для отримання кращого результату. А якщо є можливість, використовуйте трибуни або амфітеатри для більшої інтенсивності. Це допоможе покращити витривалість і зміцнити м'язи.

Спринт з нахилом 

Підйом по сходах — ефективна та проста вправа, яку можна виконувати вдома або в тренажерному залі. Прискорено бігайте сходами протягом 15 секунд для максимального ефекту. Використовуйте широкі простори, як трибуни чи амфітеатри, для додаткового прогресу. Це чудовий спосіб покращити кардіо та загальну фізичну підготовку.

Біг 

Біг — це відмінне кардіонавантаження, яке можна робити будь-де і будь-коли. Якщо є можливість, спробуйте бігати по піску, щоб покращити стабільність та зміцнити дрібні м’язи ніг. Це також хороший спосіб підтримати здоров'я серця, незалежно від поверхні.

Берпі 

Берпі активує все тіло, надаючи тілу кардіо і силу. Почніть з потужного стрибка, присідаючи, покладіть руки під плечі та відкиньте ноги назад до позиції планки. Виконайте віджимання, поверніться в планку, стрибніть ногами назад та завершіть стрибком. Повторюйте вправу з максимальною інтенсивністю.

Альпіністи 

Альпіністи допомагають відчути рух, ніби ви біжите на місці, але з високої платформи. Використовуй ноги, спину та корпус, щоб підтягти коліно до протилежної руки, зберігаючи правильну форму. Чергуй ноги, змінюючи сторону та збільшуючи швидкість.

Стрибки на лаву

Виберіть стійку поверхню з вертикальним нахилом враховуючи ваш рівень підготовки. Станьте на відстані приблизно у пів метра, тримаючи ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, махніть руками назад і виконайте стрибок на коробку, приземляючись обома ногами. Зробіть крок назад і повторіть.

Тренування зі стрічкою опору

Швидке тренування з опорною стрічкою включає такі рухи, як гребки з нахилом, бічна ходьба, бічні підйоми та розгинання трицепса. Виконуючи вправи зосередьтесь на динаміці рухів, щоб підвищити пульс. Важливо виконувати повторення швидко та енергійно, оскільки такий підхід допоможе покращити кардіонавантаження та м'язову витривалість.

Стрибки зі скакалкою

Візьміть скакалку, знайдіть просторе місце та тримайте її обома руками на рівні плечей. Обертайте мотузку, використовуючи зап’ястя і стрибайте, щоб вона проходила під ногами. Під час стрибків прискорюйтесь для кращого результату.

Канати 

Почніть з легкого згинання колін і візьміться за бойові канати так, щоб удари виконувались просто навпроти вас. Підіймайте та опускайте руки швидко, створюючи хвилі на мотузках. Намагайтеся, щоб хвилі рухалися якнайшвидше та без пауз.

Швидке тренування з обтяженнями 

Для ефективного схуднення поєднуйте високоінтенсивні кардіо тренування з вправами з обтяженнями. Використовуйте гантелі, гирі, штангу чи власну вагу для швидкого виконання вправ. Зосередьтеся на темпі, щоб активувати серцево-судинну систему. Це допоможе вам досягти кращих результатів у короткий час.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з кардіо ефективно спалюють жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.