10 высокоинтенсивных кардио для эффективного сжигания жира

После достижения целевого веса, важно выбрать стабильную фитнес-программу, комбинируя различные упражнения для постоянного развития. В частности, высокоинтенсивные кардиотренировки эффективно способствуют похудению, поскольку они задействуют все группы мышц и активируют пот, что важно для достижения результата.

Видео дня

Стоит помнить, что баланс между кардио и силовыми тренировками является ключевым для сохранения мышц и снижения жира, а потому комбинируйте упражнения для достижения наилучших результатов. Какие упражнения помогут постоянно сжигать жир, рассказали в Eat This, Not That.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице - это простое, но эффективное упражнение. Бегите по лестнице вверх в быстром темпе в течение 15 секунд для получения лучшего результата. А если есть возможность, используйте трибуны или амфитеатры для большей интенсивности. Это поможет улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Спринт с наклоном

Подъем по лестнице - эффективное и простое упражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале. Ускоренно бегайте по лестнице в течение 15 секунд для максимального эффекта. Используйте широкие пространства, как трибуны или амфитеатры, для дополнительного прогресса. Это отличный способ улучшить кардио и общую физическую подготовку.

Бег

Бег - это отличная кардионагрузка, которую можно делать где угодно и когда угодно. Если есть возможность, попробуйте бегать по песку, чтобы улучшить стабильность и укрепить мелкие мышцы ног. Это также хороший способ поддержать здоровье сердца, независимо от поверхности.

Берпи

Берпи активирует все тело, придавая телу кардио и силу. Начните с мощного прыжка, приседая, положите руки под плечи и откиньте ноги назад до позиции планки. Выполните отжимания, вернитесь в планку, прыгните ногами назад и завершите прыжком. Повторяйте упражнение с максимальной интенсивностью.

Альпинисты

Альпинисты помогают почувствовать движение, будто вы бежите на месте, но с высокой платформы. Используй ноги, спину и корпус, чтобы подтянуть колено к противоположной руке, сохраняя правильную форму. Чередуй ноги, меняя сторону и увеличивая скорость.

Прыжки на скамью

Выберите устойчивую поверхность с вертикальным наклоном учитывая ваш уровень подготовки. Станьте на расстоянии примерно в полметра, держа ноги на ширине плеч. Согните колени, махните руками назад и выполните прыжок на коробку, приземляясь обеими ногами. Сделайте шаг назад и повторите.

Тренировка с лентой сопротивления

Быстрая тренировка с опорной лентой включает такие движения, как гребки с наклоном, боковая ходьба, боковые подъемы и разгибание трицепса. Выполняя упражнения сосредоточьтесь на динамике движений, чтобы повысить пульс. Важно выполнять повторения быстро и энергично, поскольку такой подход поможет улучшить кардионагрузку и мышечную выносливость.

Прыжки со скакалкой

Возьмите скакалку, найдите просторное место и держите ее обеими руками на уровне плеч. Вращайте веревку, используя запястья и прыгайте, чтобы она проходила под ногами. Во время прыжков ускоряйтесь для лучшего результата.

Канаты

Начните с легкого сгибания коленей и возьмитесь за боевые канаты так, чтобы удары выполнялись прямо напротив вас. Поднимайте и опускайте руки быстро, создавая волны на веревках. Старайтесь, чтобы волны двигались как можно быстрее и без пауз.

Быстрая тренировка с отягощениями

Для эффективного похудения сочетайте высокоинтенсивные кардио тренировки с упражнениями с отягощениями. Используйте гантели, гири, штангу или собственный вес для быстрого выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на темпе, чтобы активировать сердечно-сосудистую систему. Это поможет вам достичь лучших результатов в короткое время.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения по кардио эффективно сжигают жир.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.