Ефективне кардіо, яке швидко спалює жир: прості вправи без обладнання 

Кардіотренування — це корисне фізичне навантаження, яке має бути присутнім у вашому житті. Воно допомагає покращувати роботу серця, спалювати калорії, а також підвищувати витривалість та приводити думки до ладу. 

Відео дня

Крім того, якщо ви хочете впровадити у свій графік такий інтенсив, вам не потрібно використовувати дорогі тренажери або мати абонемент у спортзал, оскільки для кардіо достатньо власної ваги тіла. А які саме вправи допоможуть спалювати зайвий жир просто у вас вдома, розповіли в Eat This, Not That. 

Швидка ходьба 

Почніть зі 20-30-хвилинної ходьби у швидкому темпі. Таке тренування підійде тим, хто не звик до активного способу життя та потребує легкого старту. Оберіть для себе приємний маршрут у своєму районі або в парку та поступово збільшуйте тривалість, щоб покращити витривалість. 

Біг 

Біг — це чудовий спосіб покращити витривалість і аеробну базу. Почніть з бігу підтюпцем на 400-800 метрів, однак не забувайте робити перерви для відновлення дихання. Якщо ви вже підготовлені, пробіжіть 1,6 км, поступово збільшуючи темп та відстань. Також, додавайте нові виклики щотижня, щоб розвиватися далі.

Тренування з власною вагою

Якщо у вас немає часу на прогулянку чи пробіжку, спробуйте кругове тренування вдома. Ви можете робити стрибки, віджимання, присідання та планку. Також, спробуйте цей швидкий спосіб підтримати форму, навіть не виходячи з дому: 

• Високі коліна. Тримай тулуб прямо і напружуй корпус, піднімаючи коліна вище стегон під час крокування вперед і назад.

• Butt Kickers. Тримай тулуб прямо і напружуй корпус, піднімаючи коліна вище стегон під час крокування вперед і назад.

• A-Skips. Стрибайте, піднімаючи протилежну руку й коліно, а потім м’яко приземляйтеся. Повторюйте, змінюючи сторони.

Встановіть таймер на 10 хвилин та виконуйте кожну вправу по 30-45 секунд з перерви між ними до 15 секунд. 

Танці 

Танці допоможуть спалити калорії, підвищити м'язову силу та зробити тіло більш підтягнутим. Оберіть свій стиль: сальсу, зумбу, хіп-хоп чи спробуйте інші напрямки. Займатися можна як у студії, так і вдома, знаходячи уроки онлайн.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке кардіотренування пришвидшить втрату жиру. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.