Кава проти талії: 5 помилок, що заважають схуднути

Багато хто не уявляє свій ранок без чашки запашної кави, адже вона заряджає енергією та створює відчуття комфорту. Та хоча кава має чимало корисних властивостей, деякі звички, пов’язані з її вживанням, можуть звести нанівець усі переваги.

Особливо це стосується тих, хто прагне мати плоский живіт і стежить за своєю вагою. Видання eatthis.com розповідає про найшкідливіші кавові звички, які можуть заважати вам досягти бажаної форми.

Наукові дослідження – ймовірно, ініційовані завзятими шанувальниками кави – свідчать про її користь: продовження тривалості життя, покращення зору та стимуляція обміну речовин.

"Кофеїн здатен підтримувати зусилля для зниження ваги. Кава містить антиоксиданти, має сечогінну дію та може сприяти кращій роботі кишківника в людей із розладами травлення. Вона також підвищує рівень енергії, що важливо під час тренувань і сприяє спалюванню калорій", – зазначає дієтологиня Тріста Бест.

Утім, користь кави значною мірою залежить від того, як саме ви її споживаєте.

1. Надлишок цукру

Хоча сама кава містить корисні антиоксиданти та має протизапальні властивості, додавання цукру нівелює ці переваги. Перевантаження напою солодощами викликає запальні процеси, а нестача поживних речовин при цьому лише погіршує ситуацію.

Дієтологиня Клара Лоусон пояснює, що надмірне споживання підсолодженої кави швидко призводить до перевищення добової норми цукру, особливо з огляду на кількість чашок, яку п’є середній американець.

"Жінкам рекомендовано вживати не більше 6 чайних ложок цукру на день, а чоловікам – до 9 ложок, аби зберігати здорову вагу й уникати хронічних хвороб. Якщо ви п'єте по 3-4 чашки кави щодня із солодкими добавками, це шкодить вашому організму більше, ніж здається", – наголошує Лоусон.

Порада: якщо вам складно повністю відмовитися від цукру, намагайтеся хоча б враховувати його загальну кількість у щоденному раціоні, аби не перевищувати допустиму норму.

2. Надмірна "вишуканість" напою

Якщо ви не уявляєте свого дня без модного лате або мокко – це ваша справа. Але не варто розраховувати, що така кава допоможе вам отримати плоский живіт.

"Багато кавових напоїв на кшталт мокко або фрапучіно містять стільки цукру та калорій, що одна порція може перевищити вашу денну норму. Серед найбільш шкідливих добавок: збиті вершки, сиропи з шоколадом і надмір цукру", – застерігає Лоусон.

Рішення: готуйте каву вдома, використовуючи прості інгредієнти. Так ви зможете краще контролювати склад напою. Спробуйте домашні альтернативи за порадами дієтологів – існує безліч смачних, але менш калорійних варіантів.

3. Додавання вершків

Кава настільки асоціюється з вершками та цукром, що рідко подається без цих компонентів. Та якщо ви додаєте жирні вершки, це напряму впливає на набір ваги.

"Калорійність різко зростає, коли ви збагачуєте каву вершками, особливо якщо вони містять багато жиру", – каже Тріста Бест.

Крім високої калорійності, чимало магазинних вершків мають у складі штучні інгредієнти, що знижують користь самої кави. Спробуйте замінити вершки на молоко. Наприклад, чашка кави з молоком додасть приблизно 30-40 ккал, тоді як з вершками – понад 120 ккал.

4. Залежність від ароматизованої кави

Чим частіше ви п'єте каву з підсолоджувачами або ароматизаторами, тим складніше повернутися до її природного смаку. А така звичка може серйозно нашкодити зусиллям зі схуднення.

"Одна з найшкідливіших звичок для тих, хто прагне плоского живота, – це регулярне споживання ароматизованої кави. Такі напої зазвичай містять багато зайвих калорій і жирів", – стверджує Бест.

Кращий вибір: чорна кава або напої з природними підсолоджувачами. Відмінна альтернатива – додати трохи кориці. Вона не лише надає приємного смаку, але й сприяє покращенню обміну речовин.

5. Кава + десерт

Цей класичний дует давно прижився в кафе і вдома, та чи дійсно він такий безпечний для фігури? Якщо ви час від часу дозволяєте собі каву з печивом або тістечком – нічого страшного. Але коли це стає регулярною звичкою, варто задуматися.

"Сполучення кави з солодким – одна з найгірших звичок для вашої талії, якщо це трапляється регулярно", – попереджає Лоусон.

Надавайте перевагу чорній каві без додатків і поєднуйте її з поживною їжею – фруктами, горіхами чи нежирним йогуртом.

Раніше OBOZ.UA писав, які продукти корисно їсти на сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.