Корисні вправи, підтверджені наукою: фітнес, який подовжує життя

Спорт та фізична активність — це завжди правильний вибір. Фізичні вправи покращують зовнішній вигляд тіла, здоров'я серця, зміцнюють м’язи, додають енергії, стабілізують психічний стан, а також сприяють довгому і здоровому життю.

Існують конкретні елементи тренувань, які можуть подовжити ваше життя. Ось декілька секретів фітнесу від Eat This, Not That, які можуть додати здоров’я та років до вашого життя.

Будьте активні та доброзичливі

Дослідження показало, що командні види спорту можуть значно збільшити тривалість життя. Це пов’язано з високим рівнем соціальної взаємодії під час гри, що покращує емоційне і фізичне здоров’я. Таким чином, активні соціальні вправи, такі як теніс, можуть бути дуже корисними для довголіття.

Виконуйте присідання

Присідання корисні не тільки для зміцнення ніг та сідниць, але й покращують поставу, зміцнюють кістки та можуть допомогти в боротьбі з деменцією. Дослідження показують, що люди старшого віку, які можуть піднятися з присіду без допомоги рук, мають менший ризик передчасної смерті. А тому важливо зберігати гнучкість, м’язову силу та координацію, оскільки це впливає на довголіття.

Виконуйте вправи з високою інтенсивністю

Розслаблення під час тренування корисне, але важливо поступово збільшувати інтенсивність, коли є можливість. Додавання 150 хвилин інтенсивних вправ на тиждень може позитивно вплинути на тривалість життя. Важливо не переходити межу виснаження, а тренуватися помірковано.

Ходіть швидко

Швидка ходьба може допомогти збільшити тривалість життя. Дослідження показали, що люди, які ходять швидше (понад 4,8 км/год), живуть довше, ніж ті, хто рухається повільніше. В середньому жінки, які ходили швидше, доживали до 87 років, а чоловіки — до 86 років, у той час, як повільніша хода скорочувала тривалість життя.

Щодня робіть не менше 4500 кроків

Для покращення тривалості життя важлива не лише швидкість, а й кількість кроків. Дослідження показало, що додавання 1000 кроків на день знижує ризик смерті на 28%, незалежно від того, чи роблять їх за один сеанс, чи протягом дня. Таким чином, регулярна ходьба, навіть короткими перервами, сприяє довголіттю.

Раніше OBOZ.UA розповів, про коротке тренування для зміцнення м'язів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.