Тренування на 10 хвилин: вправи, які прискорять схуднення та набір м’язової маси 

Для нарощування м'язів і схуднення важлива дисципліна та регулярність. Крім того, якщо виконувати короткі та інтенсивні тренування, ви значно наблизитесь до схуднення та швидше отримаєте потрібних фізичних результатів та покращите загальне здоров’я. 

Відео дня

В Eat This, Not That запропонувати деякі 10-хвилинні тренування, які у поєднанні з білковою дієтою допоможуть наростити м’язи та пришвидшити схуднення. Ознайомтесь із ними та виконуйте по 10 повторень кожної вправи без тривалих перерв між підходами. Всього три підходи таких тренувань принесуть гарні результати.

Присідання 

Присідання — це ефективна вправа для м’язів нижньої частини тіла, що активує сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля. Щоб ускладнити, додайте стрибок або використовуйте вагу. Почніть з розставлення ніг на ширині плечей, сядьте назад, поки стегна не будуть паралельні підлозі, а потім поверніться у вихідне положення. 

Віджимання 

Віджимання опрацьовують грудні м'язи, плечі, трицепси та м’язи кора. Під час вправи залишайте прес напруженим та не давайте стегнам провисати. Почніть у планці з руками під плечима, опустіть тіло до підлоги, а потім поверніться в початкову позицію. 

Випади

Випади – це ефективна вправа для сідниць і квадрицепсів, що також покращує координацію, рівновагу та стабільність. Вони дозволяють тренувати одну ногу за раз, що знижує навантаження на суглоби. Для виконання зробіть крок вперед, опустіть заднє коліно до землі, а потім поверніться у вихідне положення. 

Підтягування 

Підтягування і віджимання — це відмінні вправи для верхньої частини тіла, оскільки вони опрацьовують протилежні м’язи. Підтягування можна виконувати різними хватами, зокрема верхнім, нейтральним або нижнім. Для виконання підтягування візьміться за штангу і підтягніть груди до неї, стискаючи лопатки вниз. Повільно опустіться і повторіть 10 разів.

V-підйоми 

V-підйоми — ефективна вправа для тренування м’язів живота та згиначів стегна. Лежачи на спині, одночасно підійміть ноги та тулуб, формуючи латинську літеру "V". Ви можете варіювати складність, згинаючи чи розгинаючи ноги. 

Раніше OBOZ.UA розповів, яким 10-хвилинним тренуванням не можна нехтувати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.