Крижана ванна допомагає спалювати жир: що каже нове дослідження

Занурення у крижану воду – не лише модна тенденція, а й науково обґрунтований спосіб зміцнити здоров’я. Холодотерапія допомагає активізувати обмін речовин, покращує чутливість до інсуліну та сприяє спалюванню жиру.

Крім того, цей метод знижує рівень запалення, підвищує енергію та покращує психічний стан. Видання eatthis.com розповідає, як саме холодна вода може вплинути на ваше тіло та чому варто спробувати цю практику.

За словами Healthline, спортсмени часто застосовують холодотерапію для полегшення болю в м’язах після тренувань. Нещодавні дослідження доповнюють цей список ще однією перевагою: крижана ванна сприяє спалюванню жиру.

Аналіз, опублікований у International Journal of Circumpolar Health, охопив 104 наукові роботи, присвячені впливу занурення у холодну воду (CWI) на організм. Як з’ясувалося, якщо ваша мета – зниження ваги, цей метод справді працює. За даними дослідження, купання у холодній воді може зменшити ризик розвитку діабету. Холодотерапія підвищує рівень гормону адипонектину, який виробляється жировими клітинами та допомагає запобігти резистентності до інсуліну – стану, за якого жирова тканина, м’язи та печінка стають менш чутливими до цього гормону.

"Якщо регулярно піддавати організм впливу холодної води, а після цього давати йому час на відновлення, фізіологія стає стійкішою, зменшується базове запалення, характерне для людей з малорухливим способом життя, незбалансованим харчуванням чи надмірною вагою", – пояснює доктор Кріс Мінсон, експерт з фізіології, жіночого здоров’я, терморегуляції та здоров’я серця з Університету Орегону.

Професор Джеймс Б. Мерсер з Арктичного університету Норвегії додає, що вплив холодної води сприяє спалюванню калорій, зменшує стрес, покращує імунітет, прискорює обмін речовин, полегшує депресивні стани, знижує запалення і біль, а також допомагає розширювати соціальні зв’язки.

"Наші дослідження підтверджують, що багато позитивних ефектів, які приписують холодотерапії, мають підґрунтя, зокрема у контексті зміцнення імунної системи, профілактики серцево-судинних захворювань, підвищення чутливості до інсуліну та покращення психічного здоров’я", – зазначає доктор Мерсер.

Утім, варто пам’ятати, що занурення в холодну воду впливає на кровообіг, частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, що може створювати значне навантаження на серцево-судинну систему. Тому перед тим, як практикувати цей метод, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо отримаєте дозвіл, будьте готові до приємних змін у своєму здоров’ї завдяки регулярним крижаним купанням!

Раніше OBOZ.UA пояснював, як худнути без підрахунку калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.