Крок до здоров'я: як швидкість ходьби впливає на вашу рухливість

Швидкість ходьби є важливим показником мобільності, що безпосередньо впливає на якість життя, особливо з віком. Дослідження показують, що підтримка активного темпу ходьби може не лише покращити рухливість, але й сприяти довголіттю. 

Однак, багато хто не замислюється, як правильна техніка ходьби може допомогти досягти кращих результатів. Видання eatthis.com розповідає, як за допомогою простих змін у ходьбі можна підвищити свій темп і загальний рівень рухливості.

Одне дослідження показало, що швидкість ходьби людей середнього та літнього віку може бути корисним показником їх здатності рухатися. Автори дослідження зазначили, що люди, які ходять повільніше 0,8 метра на секунду, є маломобільними, а ті, хто має швидкість від 0,8 до 1,4 метра за секунду, вважаються середньо мобільними. Люди, які можуть ходити швидше 1,4 метра за секунду, вважаються дуже рухливими.

Дослідники також підкреслили важливість регулярних фізичних вправ для підтримки мобільності у літньому віці. Ті, хто має повільну швидкість ходьби, повинні зосереджуватися на досягненні рекомендованих норм активності для їхнього віку. Люди з високою швидкістю ходьби можуть виконувати вправи для покращення рівноваги і витривалості, а також спеціальні тренування з навантаженням.

Зберігайте правильну форму

Для ефективної ходьби дуже важлива правильна постава. Коли ви тримаєте корпус прямим, плечі відведені назад, а хребет залишається нейтральним, це дозволяє більш ефективно використовувати ноги для руху. Так ви можете пришвидшити темп без додаткового навантаження на м’язи.

Кроки мають бути меншими

Надто довгі кроки можуть викликати біль та напругу. "Занадто довгий крок може призвести до значного навантаження на коліна та нижню частину спини. Краще робити менші кроки, але з більшою швидкістю", – зазначив тренер Джастін Мейснер. 

Махайте руками під час ходьби

"Ритм рук покращує загальний темп, а спроби прискорити рух ніг можуть порушити поставу і знизити ефективність", – каже тренер Джоанна Хол. 

Важливо розмахувати руками не з ліктів, а від плечей, щоб зберегти оптимальний ритм.

Використовуйте інтервальні тренування

Інтервальне тренування допомагає збільшити швидкість ходьби. 

"Почніть з розминки, потім збільшуйте темп на короткий період, після чого зробіть перерву для відновлення", – радить тренер Джойс Шульман. 

З кожним тренуванням інтервали швидкої ходьби мають ставати довшими, поки весь час не буде присвячено більш швидкому темпу.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як регулярні прогулянки впливають на пам'ять. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.