Ліки для мозку: як регулярні прогулянки покращують пам'ять і когнітивні функції

Регулярні фізичні вправи давно відомі своєю користю для здоров'я. Але нові дослідження показують, що ходьба може мати ще більший позитивний вплив. Окрім покращення фізичної форми, вона сприяє також поліпшенню когнітивних функцій і пам'яті, особливо в старшому віці.

Відео дня

Нове дослідження надає важливі докази того, як ходьба може позитивно впливати на білу речовину мозку, що значно підвищує шанси зберегти розумову активність. Виявляється, навіть кілька прогулянок на тиждень можуть забезпечити значні поліпшення в мозковій діяльності, пише eatthis.com.

"Ходьба збільшує приплив крові до мозку, що сприяє покращенню когнітивних функцій та захисту мозку від старіння. Це також стимулює вироблення ендорфінів, які позитивно впливають на психічне здоров’я", – пояснила психолог Холлі Шифф.

Дослідження, опубліковане в журналі NeuroImage, розповідає, як саме ходьба сприяє покращенню когнітивних функцій і пам'яті у людей похилого віку.

Сіра та біла речовина мозку

Мозок складається з сірої та білої речовини. Сіра речовина містить нервові клітини, а біла речовина з'єднує ці клітини, утворюючи нервові волокна. Простими словами, сіра речовина – це "обчислювальний центр" мозку, а біла – це "кабелі", що передають сигнали.

Протягом багатьох років нейробіологи надавали більше уваги вивченню сірої речовини. Чимало досліджень показали, що сірій речовині властива пластичність, і вона може розвиватися навіть у дорослому віці. Одне з таких досліджень, опубліковане в Neurobiology of Learning and Memory, показало, що регулярні фізичні вправи у літніх людей призводять до збільшення об'єму мозку.

Вплив фізичних вправ на білу речовину

Агнешка Буржинська, доктор філософії та професор неврології в Університеті штату Колорадо, разом з командою також припустили, що біла речовина може змінюватися під впливом фізичних вправ.

Для перевірки цієї гіпотези було залучено 250 осіб віком від 60 років, яких розділили на три групи. Всі учасники були загалом здоровими, але більшість вели сидячий спосіб життя. Перша група проходила програму тренувань на розтяжку і баланс, друга – робила прогулянки швидким кроком по 40 хвилин тричі на тиждень, а третя група займалася танцями.

Результати: ходьба виявилася найефективнішою

Група, яка займалася ходьбою, показала найбільші покращення як у пам'яті, так і в об’ємі білої речовини. Хоча всі групи покращили фізичну форму, учасники, які ходили, продемонстрували найбільші зміни в нервових волокнах. Ба більше, ходьба призвела до значно кращих результатів у тестах на пам'ять порівняно з танцюристами.

Тим часом у групі, яка займалася лише розтяжкою, були зафіксовані ознаки зменшення об'єму білої речовини. Це не означає, що розтяжка шкідлива, але вона, ймовірно, не має таких позитивних ефектів на когнітивне здоров'я, як аеробні вправи.

Висновки: кілька прогулянок на тиждень корисні для пам'яті

Це дослідження дає важливі наукові результати: біла речовина здатна адаптуватися і покращуватися навіть у старшому віці. Це велике досягнення у вивченні людського мозку.

З практичної точки зору, вчені стверджують, що для підтримки білої речовини в хорошому стані і збереження гострої пам'яті достатньо кількох швидких прогулянок на тиждень.

Раніше OBOZ.UA писав, яка їжа прискорює старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.