Кроки, що формують тіло супергероя: поради від зіркового тренера

Щоб досягти бажаної фізичної форми, як у ваших улюблених супергероїв, важливо слідкувати за своїми тренуваннями. Зокрема, Люк Зоккі, який є особистим тренером Кріса Гемсворта, радять зосередитися на ефективних силових тренуваннях та швидкому нарощуванні м’язів.

Як саме він допоміг актору підготуватись до ролі скандинавського бога грому та що робити, щоб отримати тіло, як у Тора? Про це він розповів виданню Eat This, Not That.

Силові вправи

Для зйомки фільму "Тор: Любов і грім", Крісу Гемсворту довелось багато працювати, щоб постати перед глядачем у відмінній формі. Тренування актора включали важкі підйоми на початку занять, а потім більш ізольовані вправи. Крім того, він постійно використовував гантелі, щоб підтримувати форму між зйомками.

Вправи для нарощування м’язів

Для досягнення помітних результатів, Зоккі радить виконувати вправи у правильній формі. Таким чином, початківцям варто почати з власної ваги та поступово збільшувати навантаження, коли зможете зробити по 12–15 повторень. Програма Centr Power, яка була складена на основі тренувань Гемсворта, адаптується під рівень фізичної підготовки кожної людини індивідуально. Крім того, таке 20-хвилинне тренування для всього тіла вимагає мінімального обладнання та забезпечує ефективне навантаження для досягнення помітних результатів.

Як виконати розминку супергероя:

• Віджимання. Обмотайте резистивну стрічку навколо рук і виконуйте віджимання на колінах або в планці. Зробіть 5 повторень.
• Рівень у нахилі. Встаньте на стрічку, нахиліться вперед та візьміть її рукою, притиснувши до стегна. Підніміть руку, стискаючи біцепс і спину, роблячи 5 повторів на кожну сторону.
• Присідання. Працюючи над сідницями, одягніть резистивну стрічку над колінами, присядьте, ніби сідаєте на стілець та підніміться. Виконайте 5 повторень.

• Згинання трицепса. Закріпіть стрічку опору на передпліччі та притягніть руку до протилежного плеча. Іншою рукою тягніть стрічку вниз для тренування трицепса. Повторіть для іншої руки, виконуючи по 5 разів на кожну сторону.
• Згинання на біцепс. Станьте на коліна, розмістіть стрічку під лівою ногою, а правою рукою візьміться за її верх і згорніться. Повторіть те ж саме з іншого боку, помінявши ноги й руки. Виконайте по 5 повторень на кожну руку.
• Зворотні випади. Одягніть стрічку опору над колінами, зробіть випад назад однією ногою, а потім поміняйте ноги. Виконайте по 5 повторень на кожну ногу.
• Бічне підняття плечей. Одягніть резистивну стрічку на руки, притисніть одну руку до тіла, а іншу підіймайте вбік, щоб активувати плечі. Виконайте 5 повторень на кожен бік.

Програма тренування:

• Віджимання (10 повторень)
• Рівень у нахилі (10 повторень на кожну руку)
• Присідання (10 повторень)
• Згинання трицепса (10 на кожну руку)
• Згинання на біцепс (10 повторень на кожну руку)
• Зворотні випади (10 повторень на кожну ногу)
• Бічне підняття плечей (10 повторень з кожного боку)

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування для чоловіків, що формує накачані руки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.