Кроки, що зміцнюють серце: скільки ходити, щоб поліпшити своє здоров’я

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на серце, знижуючи кров'яний тиск, допомагаючи схуднути та зменшити ризик діабету. Зокрема, регулярна ходьба ефективно підтримує м'язову масу та аеробну витривалість, що своєю чергою корисно для здоров’я серцево-судинної системи. 

Також, регулярність таких вправ знижує стрес та покращує загальний стан організму, роблячи його сильнішим та готовим до викликів. Скільки саме необхідно виконувати такі вправи, щоб зміцнити серце, розповіли в Eat This, Not That.

Вчені Оксфордського університету вивчали дані 90 211 дорослих із Біобанку Великобританії, зокрема про фізичні вправи та їх інтенсивність. Вони розділили учасників за рівнем щотижневої фізичної активності та типом навантаження. Такий підхід дозволив визначити, хто з добровольців пізніше розвивав хвороби серця, що допомогло виявити зв'язок між фізичною активністю і здоров'ям цього органу.

Таким чином, аналіз виявив, що люди, які не займалися фізичними вправами мали вдвічі вищий ризик серцевих захворювань. Разом з тим, ті, хто прогулювався понад двох годин на день і займався фізичними вправами хоча б 50 хвилин на тиждень, знижували цей ризик до мінімуму. 

Науковці підкреслюють, що це дослідження не доводить, що безпосередньо прогулянки та інші види діяльності зміцнюють серце, однак підтверджує їх зв’язок з його здоров’ям. Воно також показує, що фізична активність середньої та високої інтенсивності знижує ризик серцево-судинних захворювань без ознак порогового ефекту. Це свідчить, що більше фізичної активності завжди краще для здоров’я, ніж його повна відсутність.

Раніше OBOZ.UA розповів, скільки варто ходити, щоб подовжити тривалість життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.