Шаги, укрепляющие сердце: сколько ходить, чтобы улучшить свое здоровье

Регулярные физические упражнения положительно влияют на сердце, снижая кровяное давление, помогая похудеть и уменьшить риск диабета. В частности, регулярная ходьба эффективно поддерживает мышечную массу и аэробную выносливость, что в свою очередь полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. 

Также, регулярность таких упражнений снижает стресс и улучшает общее состояние организма, делая его сильнее и готовым к вызовам. Сколько именно необходимо выполнять такие упражнения, чтобы укрепить сердце, рассказали в Eat This, Not That.

Ученые Оксфордского университета изучали данные 90 211 взрослых из Биобанка Великобритании, в частности о физических упражнениях и их интенсивности. Они разделили участников по уровню еженедельной физической активности и типу нагрузки. Такой подход позволил определить, кто из добровольцев позже развивал болезни сердца, что помогло выявить связь между физической активностью и здоровьем этого органа.

Таким образом, анализ выявил, что люди, которые не занимались физическими упражнениями, имели вдвое более высокий риск сердечных заболеваний. Вместе с тем, те, кто прогуливался более двух часов в день и занимался физическими упражнениями хотя бы 50 минут в неделю, снижали этот риск до минимума. 

Ученые подчеркивают, что это исследование не доказывает, что непосредственно прогулки и другие виды деятельности укрепляют сердце, однако подтверждает их связь с его здоровьем. Оно также показывает, что физическая активность средней и высокой интенсивности снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний без признаков порогового эффекта. Это свидетельствует, что больше физической активности всегда лучше для здоровья, чем его полное отсутствие.

Ранее OBOZ.UA рассказал, сколько стоит ходить, чтобы продлить продолжительность жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.