Метод тренувань "4-2-1": як схуднути та зміцнити тіло за тиждень

Сьогодні соціальні мережі, зокрема TikTok, рясніють різними тренувальними схемами, які набувають великої популярності серед фітнес-експертів. Одними з найвідоміших стали тренування на біговій доріжці за схемою "12-3-30" і метод "4-1-1" для схуднення.

Проте на арені з'явився ще один ефективний варіант – метод "4-2-1", який здобуває все більше визнання серед тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. За словами eatthis.com, цей підхід схвалюють тренери, які спеціалізуються на покращенні тіла.

Що таке метод "4-2-1"?

Якщо ваша мета – схуднення, ця схема тренувань може стати чудовим вибором. Тренер Тайлер Рід розповідає: "Метод комбінованих тренувань "4-2-1" – це популярна програма, яка швидко набирає популярності у TikTok. Суть полягає в тому, щоб виконувати чотири дні силових тренувань, два дні кардіо і один день приділяти мобільності".

Частина силових тренувань спрямована на підтримку і збільшення м'язової маси, особливо якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення і прагнете уникнути втрати м’язів. Крім того, більша кількість м’язів сприяє підвищенню рівня метаболізму в стані спокою, що позитивно впливає на процес зниження ваги.

"Два дні кардіо допомагають покращити загальну фізичну форму та прискорити спалювання калорій. Останній день, присвячений мобільності, важливий для відновлення та профілактики травм, особливо якщо ви тренуєтеся шість днів на тиждень", – додає Рід.

Чому тренери обирають метод "4-2-1" для зниження жиру?

Цей метод викликає захват у фітнес-спільноті TikTok. Доктор Робін Бі, яка активно ділиться своїм фітнес-досвідом на платформі і має понад 1,2 мільйона підписників, стверджує: "Метод "4-2-1" допоміг змінити її тіло та тіло тисяч інших жінок, які слідують цій програмі. Вам потрібні лише гантелі, щоб стати сильнішими та підтягнути фігуру".

Одне з її відео, присвячене цій програмі, зібрало понад 49 тисяч лайків. В іншому відео вона зазначає: "Багато хто питає, як позбутися жирових відкладень у зоні спини і зміцнити руки, не знаючи, з чого почати. Моя відповідь – метод "4-2-1", який потребує лише гантелей і 30 хвилин".

Користувачка TikTok Медді (@maddiefromlander) також є палкою прихильницею цієї тренувальної програми. У своєму відео вона пояснює: "Щодня ви активно рухаєтеся, спалюючи жир і калорії". Вона підкреслює, що чітко дотримується цього плану тренувань і бачить помітний прогрес щотижня: "Це просто неймовірно. Я щотижня бачу результати".

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які змінять вашу талію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.