Секрети схуднення: 10 звичок, які змінять вашу фігуру
Збалансоване харчування – це ключ до збереження оптимальної ваги та загального здоров'я. Поживний раціон формує не лише фігуру, але й самопочуття.
Деякі стратегії можуть допомогти знизити вагу без значних зусиль. Видання eatthis.com розповідає про десять звичок, які сприяють схудненню. Впровадивши їх у своє життя, ви зможете досягти бажаних результатів швидше.
Включайте в раціон гостру їжу
Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, вживання гострих страв може сприяти зниженню ваги. Учасники, які споживали гострі закуски перед основною їжею, вживали менше калорій, ніж ті, хто віддавав перевагу несмаженим закускам. Причина в капсаїцині – речовині, що міститься в перці чилі, яка пригнічує апетит і підвищує метаболізм. Регулярно додаючи в раціон кайенський або червоний перець, ви зможете зробити ваше харчування не лише смачнішим, а й кориснішим.
Слідкуйте за сном
Нормалізація режиму сну – ще один важливий аспект. Вчені з журналу Sleep довели, що люди, які сплять шість-вісім годин на добу, мають меншу схильність до набору ваги в порівнянні з тими, хто спить менше або більше цього часу. Недостатній сон підвищує апетит і знижує самоконтроль, що часто призводить до переїдання.
Керуйте своїм стресом
Стрес, пов'язаний з різними аспектами життя, може негативно впливати на вагу. Дослідження в American Journal of Epidemiology показало, що під час стресу рівень кортизолу підвищується, а це сприяє накопиченню жиру в животі. Важливо знайти способи для зменшення стресу, такі як заняття йогою або фізичні вправи.
Обирайте сходи замість ліфта
Фізична активність є важливою для контролю ваги. Простий підйом по сходах може допомогти спалити калорії. За даними клініки Майо, якщо ви стоїте шість годин на день, можете втратити до 4 кг на рік. Знайдіть можливості бути активними, наприклад, прогулянки під час перерви.
Не поспішайте під час їжі
Важливо ретельно пережовувати їжу. Дослідження American Journal of Clinical Nutrition виявило, що повільне споживання їжі знижує калорійність страв. Коли ви їсте на ходу, можете не помітити, скільки насправді споживаєте. Тому намагайтеся виділити час на прийом їжі.
Прогулянки після їжі
Легка фізична активність після прийому їжі може знизити рівень тригліцеридів. Дослідження в Medicine & Science In Sports & Exercise показало, що навіть домашні справи, як-от миття посуду, можуть принести подібні переваги.
Оточіть себе здоровою їжею
Забезпечте себе доступом до корисних продуктів, таких як фрукти і овочі. Це допоможе вам робити більш здоровий вибір. Тримайте корисні закуски під рукою, щоб зменшити спокусу вживати шкідливу їжу.
Не забувайте про сміх
Сміх може допомогти спалити від 10 до 40 калорій на день. Дослідження в Міжнародному журналі ожиріння свідчать, що позитивний настрій пов'язаний зі здоровим способом життя, тож намагайтеся сміятися якомога більше.
Споживайте більше білка
Збільшення споживання білка може допомогти у зниженні ваги. Дослідження в Obesity Facts виявило, що люди, які додали білок у свою дієту, втратили 10% ваги. Білок також допомагає підтримувати відчуття насиченості, що зменшує ризик переїдання.
Уникайте відволікань під час їжі
Сучасні технології часто відволікають нас під час прийому їжі. Дослідження Бірмінгемського університету показало, що люди, які не зосереджуються на їжі, споживають більше калорій. Приділяючи увагу тому, що ви їсте, ви зможете зменшити кількість спожитих калорій і покращити відчуття насиченості.
Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички, які можуть знизити ризик раку молочної залози.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.