Секреты похудения: 10 привычек, которые изменят вашу фигуру

Сбалансированное питание – ключ к сохранению оптимального веса и общего здоровья. Питательный рацион формирует не только фигуру, но самочувствие.

Видео дня

Некоторые стратегии могут помочь снизить вес без значительных усилий. Издание eatthis.com рассказывает о десяти привычках, способствующих похудению. Внедрив их в свою жизнь, вы сможете добиться желаемых результатов быстрее.

Включайте в рацион острую пищу

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, употребление острых блюд может способствовать снижению веса. Участники, потреблявшие острые закуски перед основной пищей, употребляли меньше калорий, чем те, кто предпочитал нежареные закуски. Причина в капсаицине – веществе, содержащемся в перце чили, которое угнетает аппетит и повышает метаболизм. Регулярно добавляя в рацион кайенский или красный перец, вы сможете сделать ваше питание не только вкуснее, но и более полезным.

Следите за сном

Нормализация режима сна – еще один важный аспект. Ученые из журнала Sleep доказали, что люди, спящие шесть-восемь часов в сутки, имеют меньшую склонность к набору веса по сравнению с теми, кто спит меньше или больше этого времени. Недостаточный сон повышает аппетит и снижает самоконтроль, что часто приводит к перееданию.

Управляйте своим стрессом

Стресс, связанный с разными аспектами жизни, может негативно влиять на вес. Исследование в American Journal of Epidemiology показало, что во время стресса уровень кортизола повышается, что способствует накоплению жира в животе. Важно найти способы для уменьшения стресса, такие как занятия йогой или физические упражнения.

Выбирайте лестницу вместо лифта

Физическая активность важна для контроля веса. Простой подъем по лестнице может помочь сжечь калории. По данным клиники Майо, если вы стоите шесть часов в день, вы можете потерять до 4 кг в год. Найдите возможности быть активными, например прогулки во время перерыва.

Не торопитесь во время еды

Важно тщательно пережевывать пищу. Исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что медленное потребление пищи снижает калорийность блюд. Когда вы едите на ходу, можете не заметить, сколько действительно потребляете. Поэтому старайтесь выделить время на еду.

Прогулки после еды

Легкая физическая активность после еды может снизить уровень триглицеридов. Исследование в Medicine & Science In Sports & Exercise показало, что даже домашние дела, такие как мытье посуды, могут принести подобные преимущества.

Окружите себя здоровой пищей

Обеспечьте себя доступом к полезным продуктам, таким как фрукты и овощи. Это поможет вам делать более здоровый выбор. Держите полезные закуски под рукой, чтобы уменьшить соблазн употреблять вредную пищу.

Не забывайте о смехе

Смех может помочь сжечь от 10 до 40 калорий в день. Исследования в Международном журнале ожирения свидетельствуют, что позитивный настрой связан со здоровым образом жизни, поэтому старайтесь смеяться как можно больше.

Потребляйте больше белка

Увеличение потребления белка может помочь в снижении веса. Исследование в Obesity Facts выявило, что люди, добавившие белок в свою диету, потеряли 10% веса. Белок также помогает поддерживать чувство насыщенности, что уменьшает риск переедания.

Избегайте отвлечений во время еды

Современные технологии часто отвлекают нас во время еды. Исследование Бирмингемского университета показало, что люди, не сосредотачивающиеся на еде, потребляют больше калорий. Уделяя внимание тому, что вы едите, вы сможете снизить количество потребленных калорий и улучшить ощущение насыщенности.

Ранее OBOZ.UA опубликовал пищевые привычки, которые могут снизить риск рака молочной железы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.