Місце у раціоні та вплив на організм: що варто знати про фрукти

Фрукти — це натуральні солодощі, які забезпечують організм важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони є чудовим перекусом, смачним доповненням до сніданку та здоровим десертом, який додає безліч користі для здоров’я.

Відео дня

Вживання фруктів не тільки дає короткострокові переваги, але й допомагає знижувати ризик хронічних захворювань, контролювати вагу та покращувати настрій під час уникнення цукру в раціоні. На що здатні фрукти та яку дію вони надають тілу, розповіли в Eat This, Not That.

Підвищують рівень цукру в крові 

Фрукти містять вуглеводи, які можуть поступово підвищувати рівень цукру в кров. Важливо їсти фрукти в помірних кількостях, оскільки надмірне споживання може призвести до різких коливань рівня цукру в крові. Щоб уникнути проблем, рекомендується вживати 2-3 порції цілих фруктів на день. Це дозволить отримати всі переваги без шкоди для здоров'я.

Можуть спровокувати легке здуття 

Після вживання фруктів можна відчути легке здуття живота. Цей побічний ефект зазвичай трапляється через високий вміст клітковини у фруктах або труднощі з їх розщепленням в організмі. Щоб уникнути дискомфорту, намагайтеся не перевищувати рекомендовану порцію фруктів, адже поміркованість є ключовою. 

Надають велику дозу антиоксидантів

Фрукти є багатим джерелом антиоксидантів, які мають потужні властивості для боротьби з раком та старінням. Цитрусові, манго, кавун, ягоди та яблука містять різні антиоксиданти, які очищають організм від шкідливих вільних радикалів. Антиоксиданти зміцнюють імунну систему, зменшують запалення та допомагають запобігти розвитку хвороб. 

Забезпечують ситістю

Завдяки високому вмісту води та клітковини, які уповільнюють перетравлення їжі, фрукти можуть бути дуже ситними, навіть при невеликій кількості білка. Клітковина вбирає воду, збільшуючи об’єм їжі в шлунку, що допомагає почуватися насиченим, не споживаючи багато калорій. Наприклад, чашка ананаса містить лише близько 80 калорій, але може бути чудовим перекусом, що забезпечує ситість, зволоження та корисні вітаміни.

Надають необхідне зволоження 

Фрукти, такі як яблука та полуниця, насправді містять велику кількість води. Зокрема, яблука складають з води на 85%, а полуниця на 92%. Це робить фрукти відмінним способом зволоження, особливо в спекотні дні або після тренування. Завдяки високому вмісту води, фрукти допомагають утримувати рівень гідратації, забезпечуючи тіло не лише вітамінами, але й необхідною вологою. 

Допоможуть покращити основні функції в тілі 

Фрукти є багатим джерелом вітамінів і мінералів, які підтримують важливі метаболічні процеси в організмі. Наприклад, калій в бананах сприяє нормальній роботі нервів, м'язових скорочень та балансуванню рідини. Включення фруктів у раціон допомагає організму функціонувати більш ефективно, забезпечуючи необхідні поживні речовини для оптимальної роботи.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти та овочі корисні для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.