Мовчазна прогулянка: як тиша може змінити ваше здоров’я

Уявіть собі прогулянку, під час якої ви не чуєте музики, подкастів чи дзвінків телефону – лише ви та тиша навколо. Такий спосіб ходьби набирає популярності серед тих, хто цінує усвідомленість і спокій. 

Це не просто відпочинок для тіла, а й тренування для розуму, яке допомагає очистити думки та зменшити стрес. Видання eatthis.com розповідає, чому "тиха ходьба" стає новим трендом у світі кардіотренувань і як вона може покращити ваше здоров’я.

Що таке тиха ходьба?

Ходьба сама по собі вже корисна: вона допомагає підтримувати оптимальну вагу, спалювати зайвий жир і зменшувати ризик серцево-судинних захворювань. За даними клініки Майо, регулярні прогулянки можуть профілактувати інсульт, високий кров’яний тиск, серцеві хвороби, діабет 2 типу та навіть деякі види раку. Ходьба також покращує м’язову витривалість і загальний рівень енергії.

Тиха або безшумна ходьба робить кроки ще більш корисними. Принцип простий: під час прогулянки відмовтеся від музики, подкастів і будь-яких гаджетів. Це дає можливість мозку відпочити, очистити думки та зосередитися на собі.

Доктор Стейсі Стівенсон, фахівець з функціональної медицини, пояснює: "Мовчазна ходьба – це фактично медитація в русі, яка існує вже багато століть. Вона має ті ж переваги, що й класична медитація сидячи, але додає фізичне навантаження".

Хоча доктор Стівенсон зазвичай обережно ставиться до "трендів", цей метод вона вважає "класикою". За її словами: "Сьогодні ми живемо в світі багатозадачності, постійно підключені до мережі та під впливом численних стимулів. Наука показує, що багатозадачність не завжди корисна для мозку і може провокувати проблеми з психічним здоров’ям".

Вона додає, що навіть під час тренувань люди зазвичай слухають музику чи шоу: "Якщо для вас музика або подкаст – єдиний спосіб займатися, це краще, ніж взагалі не тренуватися. Але якщо ваша мета – покращити функції мозку та отримати переваги медитації, тиха ходьба може стати ідеальним рішенням".

Тиха ходьба у соціальних мережах

Користувачі TikTok активно діляться досвідом мовчазних прогулянок. Аріель Лорре з подкасту The Blonde Files говорить: "Я стала захоплюватися безшумними прогулянками. Коли я ходжу в тиші, мої почуття загострюються – я краще чую, бачу і відчуваю запахи. Це допомагає мені заземлитися".

Інша TikTok-користувачка, лайф-коуч Вел Джонс, ділиться, що тиха ходьба врятувала її після розлучення: "Спершу ходити без музики було важко. Але поступово я навчилася насолоджуватися мовчанням. Мовчазна прогулянка стала ключовою частиною мого зцілення".

Переваги безшумної ходьби

Докторка Діна Адімулам, спеціалістка з профілактичної медицини та ендокринології, вважає тиху ходьбу формою усвідомленості. За її словами, це допомагає знизити стрес, депресію і тривогу, уповільнює серцебиття та нормалізує кров’яний тиск. Прогулянки в тиші також покращують настрій, когнітивні функції, пам’ять і сон. Крім того, це – чудова можливість приділити собі увагу та відчути турботу про власне тіло.

Доктор Стівенсон додає: "Медитація під час ходьби дає мозку перерву. Спершу відсутність стимуляції може здатися нудною, але варто продовжувати практику. Це схоже на відмову від кави, алкоголю чи солодощів – коли організм звикає, з’являються більш тонкі і приємні задоволення".

Тиха ходьба дозволяє оцінити прості радощі природи: спів птахів, легкий вітерець, сонячне тепло, барви дерев і квітів.

"Це усвідомлена участь у житті, яка дарує внутрішній спокій і гармонію", – підкреслює доктор Стівенсон.

Музику та подкасти можна слухати в транспорті чи під час домашніх справ. А прогулянки в тиші подарують вам усі переваги безшумної ходьби та допоможуть відчути справжній відпочинок для тіла і розуму.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які помилки при ходьбі можуть зашкодити з віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.