Не тільки Насралла: через удар Ізраїлю по столиці Лівану загинув іранський генерал — Times of Israel
Нілфорушан займав посаду заступника командувача Корпусу вартових ісламської революції Ірану
Щоб стати отримати підтягнуті форми, важливо правильно підходити до тренувань. Це допоможе досягти кращих результатів.
Добре, коли тренування можна провести в одному місці, і бігова доріжка надає таку можливість надає. Вона допоможе ефективно розвинути м'язи та покращити загальний вигляд тіла, пише eatthis.com.
"Ключовим для тренування сідниць на біговій доріжці є використання великого нахилу під час бігу, спринтів та швидкої ходьби", – каже тренер Тім Лю.
Сідниці складаються з трьох основних м'язів: великого, середнього та малого сідничних м'язів. Щоб досягти підтягнутої форми, потрібно працювати з усіма трьома. Високий нахил на біговій доріжці допомагає збільшити кількість згинань і розгинань у стегнах, що є ключовими рухами для активації сідниць, пояснює Лю.
Звісно, силові вправи, такі як підйоми стегон, станова тяга або присідання, є найкращими для зміцнення сідниць. Однак Лю наголошує, що тренування на біговій доріжці з нахилом також забезпечує хороше навантаження на сідниці, подібне до силових вправ. Бігова доріжка з нахилом стимулює м'язи більше, ніж ходьба по рівній поверхні, оскільки тіло має долати додатковий опір.
Попри те, що бігова доріжка зазвичай асоціюється з кардіо, регулярні й цілеспрямовані тренування можуть дати помітні результати вже через 4-6 тижнів, говорить Лю. Щоб досягти цього, потрібно тренуватися чотири-п'ять разів на тиждень. Тривалість занять залежить від вашої фізичної підготовки: варто почати з 10 хвилин на високому нахилі, а потім поступово збільшувати час до 20-30 хвилин.
Перед тренуванням Лю рекомендує виконувати вправи на розігрів: відведення стегна, тягу стегон, бічні кроки з резинками та сідничні містки. "Це допомагає "активувати" м'язи та налагодити зв'язок між розумом і тілом, що дуже важливо для прогресу у зміцненні сідниць", – наголошує тренер.
Не всім підходять силові вправи для сідниць. Важливо пам’ятати, що важкі ваги не завжди є необхідними для розвитку м’язів. Бігова доріжка може допомогти вам досягти бажаного результату і без великої кількості важких вправ.
Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисна ходьба для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.
Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся
Нілфорушан займав посаду заступника командувача Корпусу вартових ісламської революції Ірану