Найефективніші вправи з обтяженим хула-хупом для схуднення

Хула-хуп з обтяженням – це не лише весело, а й ефективно для схуднення та зміцнення м’язів. Регулярні тренування допомагають підвищити серцебиття, активувати корпус і спалювати калорії.

За допомогою додаткової ваги обруч стає потужним інструментом для тонізації тіла та прискорення процесу схуднення. Видання eatthis.com розповідає про найкращі вправи з обтяженим хула-хупом, які допоможуть зробити тренування цікавішими та результативнішими.

Що таке обтяжений хула-хуп?

Обтяжений хула-хуп – це звичайний обруч, але з додатковою вагою. Якщо стандартний хула-хуп важить менше 0,5 кг, то обтяжений може мати вагу від 0,7 до 3,5 кг. Основна мета – збільшити опір під час тренування, що допомагає підвищити м’язову силу та прискорити процес схуднення. За рекомендацією Healthline, новачкам краще починати з хула-хупа вагою 0,5-1 кг, щоб уникнути перевантаження.

Наукові дослідження підтверджують ефективність обтяжених обручів. Експерти виявили, що регулярні заняття допомагають зменшити об’єми на талії та стегнах. А дослідження 2019 року показало, що учасники, які тренувалися з обтяженими хула-хупами, втратили сантиметри на талії та зменшили відсоток жиру в області живота.

Нижче наведено вправи, які тренери вважають найкращими для схуднення та формування тіла.

Класичне обертання хула-хупа

"Традиційне обертання хула-хупа – це ефективна вправа, яка задіює багато груп м’язів, включно з м’язами кора. Вона дуже результативна для спалювання калорій. Використання обтяженого хула-хупа приносить не лише користь, але й задоволення. Пошук вправи, яка подобається, допомагає довше залишатися в тренуваннях і досягти підтягнутого тіла, про яке ви мрієте", – розповідає фітнес-тренер Алан Мортон.

Ходьба з хула-хупом

Хулахупи можна використовувати не лише для обертання. Мортон зазначає: "Поєднання обертання обруча із ходьбою забезпечує всі переваги класичних вправ, а також збільшує спалювання калорій і покращує координацію".

Техніка проста: спочатку переносьте вагу з однієї ноги на іншу, піднімайте ногу на короткий час, потім повторіть з іншого боку. Коли освоїте рух на місці, починайте рухатися вперед або по колу. Рухайте стегнами, висуваючи їх вперед – це ключ до правильного виконання.

Присідання з обтяженим хула-хупом

Обтяжений хула-хуп – універсальний інструмент для тренування всього тіла. Мортон пояснює: "Жим присідання з обручем одночасно задіює сідниці, квадрицепси, корпус та плечі, допомагаючи спалювати калорії та тонізувати м’язи".

Виконання: почніть із класичного присідання. У верхній точці підніміть хула-хуп вгору та зафіксуйте руки. Якщо хочете ускладнити, утримуйте обруч у нижньому положенні – це змушує стабілізувати корпус і покращує координацію.

Випади та обертання рук

"Обтяжений хула-хуп ідеально підходить для випадів з одночасним обертанням рук. Обмотайте обруч навколо зап’ястя під час випадів. Це активує м’язи пресу, тонізує руки та ноги, прискорює пульс і забезпечує ефект додаткового кардіо, що сприяє спалюванню калорій", – пояснює тренер Чарльз Рік.

Берпі з обтяженим хула-хупом

Рік також рекомендує включати обруч у берпі: "Після віджимання підніміть обтяжений хула-хуп над головою для зміцнення рук та тонізації корпусу. Це допомагає активувати прес і покращує тонус верхньої частини тіла".

Раніше OBOZ.UA опублікував ефективні вправи, які можна виконувати зі стрічкою опору.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.