Найкраще тренування для формування преса: ці вправи потрібно виконувати щодня 

Для досягнення стрункої талії та виразного преса важливо дотримуватися добре збалансованої стратегії, яка правильне харчування, режим сну та тренування. Зокрема, для чіткої лінії талії та підтягнутих м’язів живота, додайте до свого розпорядку ефективні кардіо та силові вправи.

В Eat This, Not That розповіли, яке тренування об'єднує науково обґрунтовані вправи, які зміцнюють прес та покращують стабільність. Розпочніть цю потужну програму, щоб досягти своєї мети.

Скручування в планці 

Станьте в положення планки, тримаючи корпус напруженим. Поверніть стегна вправо та підтягніть праве коліно до лівого ліктя, потім виконайте те ж саме в інший бік. Чергуйте сторони, контролюючи рух. Зробіть 3 підходи по 15 повторів на кожну сторону.

Велосипедні скручування 

Лежачи на спині, заведіть руки за голову й підніміть ноги над підлогою. Виконуйте велосипедний рух ногами, одночасно тягнучи лікоть до протилежного коліна. Тримайте прес напруженим і не відривайте поперек від підлоги. Зробіть 3 підходи по 25 повторень (приблизно по 12 на бік).

Підняття ніг 

Лежачи на спині, покладіть руки під сідниці для підтримки. Підніміть прямі ноги вгору до стелі, потім повільно опустіть їх майже до підлоги, не торкаючись її. Тримайте прес напруженим і не прогинайте спину. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Сотня 

Лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 45° і напружте прес. Почніть швидко махати руками вгору-вниз, вдихаючи на 5 рахунків і видихаючи на 5. Одна серія — це 100 рухів рук. Зробіть 3 підходи по 100 поштовхів.

Бічна планка з провисанням 

Займіть позицію бокової планки, тримаючи корпус напруженим. Повільно опускайте стегна донизу, не торкаючись землі, і піднімайте назад. Після 15 повторень змініть бік. Виконайте 3 підходи по 15 разів на кожен бік.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі вправи, які зміцнюють м'язи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.