10 вправ для талії, які зміцнюють м’язи. Відео 

Якщо ви хочете підкреслити талію та зміцнити косі м’язи, додайте у свій розпорядок ефективні вправи, які допоможуть зробити середній відділ тіла чіткішим, а корпус стабільним. Крім того, косі м’язи важливі не лише для рельєфу, а й для правильної постави та для запобігання травмам.

Відео дня

Пропонуємо ознайомитися із 10 вправами від Eat This, Not That, які здатні спалювати жир та зробити талію витонченою. Виконуйте ці вправи під різними кутами, щоб отримати сильне та підтягнуте ядро.

Перенесення ваги

Тримайте гантель або гирю однією рукою, утримуючи спину прямою, а плечі стабільними. Пройдіть 15-20 метрів у вертикальному положенні, контролюючи рух і не нахиляючись вбік. Після цього перемістіть вагу на інший бік і поверніться в початкову позицію. Виконайте 3 підходи по 5-6 повторень з хвилинною паузою між раундами.

Офіціант

Тримайте гантель або гирю однією рукою, підніміть її над головою і стабілізуйте. Пройдіть 15-20 метрів у вертикальному положенні, контролюючи рух, а потім перемістіть вагу на інший бік і пройдіть назад. Для зручності ви також можете підіймати гирю. Виконайте 3 підходи по 5-6 повторень, з хвилинною паузою між ними.

Рубання дерева

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і обома руками візьміть високий тросовий шків або стрічку опору. Тримайте руки прямими, поверніть тулуб і перенесіть вагу з одного боку на інший, імітуючи рух рубання дров. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону, з хвилинною паузою між підходами.

Скручування

Сядьте на підлогу, зігніть коліна та підніміть ступні. Тримаючи гирю або медичний м’яч, повертайте тулуб з боку в бік, торкаючись гирі до підлоги. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень на кожну сторону, з хвилинною паузою між підходами.

Відкидання м’яча

Встаньте на ширині плечей, тримаючи медичний м’яч на рівні талії. Встаньте обличчям до стіни, від якої будете відштовхуватися. Поверніть тулуб від стіни, перенесіть вагу на задню ногу, киньте м’яч до стіни та зловіть його після відскоку. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень на кожну сторону, з хвилинною паузою між підходами.

Двірники

Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони. Підніміть ноги до стелі та опустіть їх в одну сторону, тримаючи верхню частину тіла на підлозі. Якщо не можете контролювати рух, зігніть коліна на 90 градусів. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону, з хвилинною паузою між раундами.

Обертання Гало

Встаньте прямо, тримаючи гантель або гирю обома руками на рівні грудей, так, ніби ви тримаєте кермо. Плавно обведіть вагу навколо голови, тримаючи тіло прямим, і поверніться у вихідне положення. Обведіть вагу 5-6 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової. Виконайте 3 підходи з хвилинною паузою між ними.

Бічні нахили стоячи

Тримайте гантель або гирю в одній руці та встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Нахиліться вбік, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону, з хвилинною паузою між підходами.

Бічна планка

Ляжте на бік, поставте лікоть прямо під плечем, а ноги стиснутими один до одного. Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят. Затримайтеся у цій позиції, не забуваючи про правильне дихання. Виконайте 4 раунди по 30 секунд з хвилинною паузою між підходами.

Асана "Птах-собака"

Встаньте навколішки, одночасно витягуючи праву руку та ліву ногу, тримаючи тіло прямим. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону, з хвилинною паузою між підходами.

Раніше OBOZ.UA розповів, які домашні вправи можуть швидко спалити жир навколо талії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.