10 домашніх вправ, які спалюють жир навколо талії. Відео

Позбутися зайвих жирових відкладень на талії можна й без спортзалу. Проте для цього не обійтись без регулярних вправ, правильної техніки їх виконання та послідовності, які у синергії допоможуть отримати помітний результат.  

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися 10 вправами для домашніх тренувань, які здатні наблизити бажаний результат за мінімальних зусиль. Додайте ці прості рухи у свій розпорядок, щоб прискорити схуднення та ефективно скорегувати фігуру. 

Скручування 

Скручування чудово опрацьовують косі м’язи, допомагаючи зміцнити корпус і зменшити жир на талії. Щоб виконати вправу, сядьте, зігніть коліна, підніміть ступні й утримуйте баланс. Нахиліться назад із прямою спиною, з’єднайте руки або візьміть вагу. Поверніть тулуб праворуч, торкнувшись підлоги, поверніться в центр і повторіть ліворуч. Виконайте 3 підходи по 15–20 повторень.

Велосипедні скручування 

Велосипедні скручування зміцнюють прес і допомагають прибрати зайвий жир з талії. А тому, включайте їх у тренування, щоб підтягнути середній відділ тіла. Для виконання, ляжте на спину, тримайте руки за головою, ноги підняті, а коліна під кутом 90°. Тягніть лікоть до протилежного коліна, випрямляючи іншу ногу. Чергуйте сторони, виконуючи рухи, ніби крутите педалі. Зробіть 3 підходи по 20–30 повторень.

Підйом стегон у бічній планці 

Підйоми стегон у боковій планці зміцнюють косі м’язи, допомагаючи сформувати підтягнуту талію. Щоб виконати вправу встаньте в бічну планку, спираючись на лікоть, а тіло тримайте рівним. Опустіть стегно, торкніться землі та підніміть вгору, напружуючи косі м’язи. Контролюйте корпус, не прогинаючи спину. Виконайте 10–12 повторень на кожен бік у 3 підходах.

Планка з провалами стегна 

Ця вправа зміцнює косі м’язи та допомагає прибрати зайві сантиметри з боків. Для цього, прийміть упор на передпліччя, тримаючи тіло рівним. Опустіть стегна вправо, майже торкаючись землі, а потім поверніться в центр і повторіть вліво. Чергуйте сторони, контролюючи рух та виконайте 3 підходи по 10–12 разів на кожен бік.

Альпіністи 

Скелелазіння — це ефективна вправа, яка опрацьовує все тіло, покращує кардіонавантаження та цілить на косі м’язи, допомагаючи зменшити любовні ручки. Для її виконання, прийміть положення високої планки, тримаючи руки під плечима. По черзі підтягуйте коліна до грудей у швидкому темпі, утримуючи корпус напруженим. Стежте, щоб стегна залишалися стабільними та виконуйте вправу 30–60 секунд у 3 підходах.

Косі скручування стоячи 

Для зміцнення косих м’язів і покращення форми талії спробуйте вправу з підняттям коліна до ліктя. Так, стоячи з руками за головою, підніміть праве коліно до правого ліктя, стискаючи боки, а потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

Бічна планка та підтягування на руках

Витяги з бічної планки зміцнюють косі м’язи та покращують стабільність кора, що допомагає зменшити видимість любовних ручок. Для виконання ляжте на бік, тримаючи ліктем під плечем. Рухайте верхньою рукою під тулуб, а потім назад до стелі. Виконуйте 10-12 повторень з кожного боку в 3 підходах.

Бічні скручування стоячи 

Скручування боків стоячи зміцнює косі м'язи та допомагає тонізувати боки живота. Щоб їх виконати встаньте, підніміть коліно до ліктя, стискаючи бічну частину талії та поверніться в початкову позу. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень з кожного боку для отримання кращого результату.

Велосипедні скручування з розгинанням ніг

Це ефективна вправа для роботи з косими м’язами та покращення стабільності тіла. Вона допоможе зменшити жирові відкладення на талії та зробить її більш рельєфною.  Для виконання ляжте на спину, підніміть ноги, зігнувши їх під кутом 90 градусів. Далі по черзі підтягуйте протилежні лікоть і коліно, випрямляючи іншу ногу. Виконайте по 20-30 повторень на кожну сторону у 3 підходах.

Скручування стегон

Повороти стегон — це чудова вправа для зміцнення косих м’язів та підвищення стабільності ядра. Крім того, вона допомагає зменшити любовні ручки, активуючи м’язи у боковій зоні живота. Щоб виконати вправу, сядьте на підлогу, піднімаючи ноги, тримаючи спину прямою. Потім, поверніть тулуб вліво та вправо, виконуючи по 15-20 повторень з кожного боку в 3 підходах.

Раніше OBOZ.UA розповів, як виконувати вправи, які розтоплюють жир на боках. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.