Найкращі домашні засоби для природного лікування закрепів

Коли у людини спостерігається три або менше випорожнень на тиждень, це називається закрепом. Це часто може призвести до надмірного напруження та болючих випорожнень.

Закреп може негативно впливати на якість життя, фізичне та психічне здоров'я людини. Однак існують природні способи полегшити його в домашніх умовах. Ми підготували для вас їх список.

Пийте багато води, щоб кишечник рухався

Правильна гідратація – це перший крок до лікування закрепів. Якщо у вас запор і ви помічаєте, що споживаєте недостатньо води, випийте велику склянку води, щоб стимулювати дефекацію.

Хоча звичайна вода завжди є безпечним варіантом, деякі дослідження показують, що газована вода є більш ефективною для полегшення стану.

Збільшення споживання харчових волокон може допомогти

Харчові волокна допомагають поліпшити консистенцію випорожнень. Існує два основних типи клітковини – розчинна і нерозчинна. Розчинна клітковина міститься у вівсі, горіхах, насінні та бобах. Вони пом'якшують випорожнення та покращують їх консистенцію.

Нерозчинні волокна, що містяться у пшениці та цільних зернах, збільшують об'єм калових мас і допомагають їм легше проходити через травну систему.

Кава може допомогти стимулювати м'язи травної системи

Відомо, що кава збільшує позиви до туалету, оскільки стимулює м'язи травної системи. Дослідження 1998 року показало, що кава стимулює кишечник так само, як і їжа.

Також було помічено, що порівняно з питною водою, її ефект був на 60% сильнішим. Однак кава може погіршити стан людей, які страждають на синдром подразненого кишечника.

Вживання пробіотиків може допомогти поліпшити мікробіом кишечника

Пробіотики - це живі, корисні бактерії, які присутні в кишечнику і необхідні для підтримки здорового мікробіому кишечника. Люди, які страждають від хронічних закрепів, часто мають дисбаланс кишкових бактерій.

Споживання натуральних продуктів, таких як йогурт, квашена капуста та кімчі, які багаті на пробіотики, може допомогти полегшити запор. Однак перед тим, як спробувати пробіотичні добавки, слід проконсультуватися з лікарем.

Раніше OBOZ.UA писав, які переваги періодичної детоксикації організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.