Лучшие домашние средства для естественного лечения запоров

Когда у человека наблюдается три или менее стула в неделю, это называется запоров. Это часто может привести к чрезмерному напряжению и болезненным стулам.

Запор может отрицательно влиять на качество жизни, физическое и психическое здоровье человека. Однако существуют естественные способы облегчить его в домашних условиях. Мы приготовили для вас их список.

Пейте много воды, чтобы кишечник двигался

Правильная гидратация – это первый шаг к лечению запоров. Если у вас запор и вы замечаете, что не хватает воды, выпейте большой стакан воды, чтобы стимулировать дефекацию.

Хотя обычная вода всегда является безопасным вариантом, некоторые исследования показывают, что газировка является более эффективной для облегчения состояния.

Увеличение потребления пищевых волокон может помочь

Пищевые волокна помогают улучшить консистенцию стула. Существует два основных типа клетчатки – растворимая и нерастворимая. Растворная клетчатка содержится в овсе, орехах, семенах и бобах. Они смягчают стул и улучшают их консистенцию.

Нерастворимые волокна, содержащиеся в пшенице и цельных зернах, увеличивают объем каловых масс и помогают им легче проходить через пищеварительную систему.

Кофе может помочь стимулировать мышцы пищеварительной системы

Известно, что кофе увеличивает позывы в туалет, поскольку стимулирует мышцы пищеварительной системы. Исследование 1998 показало, что кофе стимулирует кишечник так же, как и пища.

Также было замечено, что по сравнению с питьевой водой ее эффект был на 60% сильнее. Однако кофе может ухудшить состояние людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника.

Употребление пробиотиков может помочь улучшить микробиом кишечника.

Пробиотики – это живые, полезные бактерии, которые присутствуют в кишечнике и необходимы для поддержания здорового микробиому кишечника. Люди, страдающие хроническими запорами, часто имеют дисбаланс кишечных бактерий.

Потребление натуральных продуктов, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи, богатые пробиотиками, может помочь облегчить запор. Однако перед тем как попробовать пробиотические добавки, следует проконсультироваться с врачом.

Ранее OBOZ.UA писал, каковы преимущества периодической детоксикации организма.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.