Найкращі фітнес-трюки після 50 років, які зміцнюють здоров’я
З віком наш метаболізм сповільнюється, а рівень гормонів, таких як тестостерон, знижується, що може призвести до втрати м’язової маси та сили. Для боротьби з цими змінами та підтримання загального здоров’я необхідно додати до свого графіку силові тренування та інші прийоми, які можуть покращити гнучкість і витривалість.
В Eat This, Not That розповіли, які трюки можуть покращити ваше здоров’я та фізичний стан після 50 років. Ці методи допоможуть вам зберегти швидкі м’язові волокна та покращити рухливість, що є важливими аспектами для підтримки форми з віком.
Віджимання на пліо-боксі
Встаньте на кілька кроків від лави, покрадіть на неї руки, утримуючи тіло в прямій лінії від голови до ніг. Після чого, опустіть тіло вниз, згинаючи лікті, поки груди не торкнуться лави та підніміться так, щоб руки залишили лаву. М’яко приземліться руками на лаву і повторіть рух. Виконайте 8 повторень по 3 підходи.
Стрибки з присіданням
Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, тримаючи корпус напруженим. Швидко відведіть руки назад, присядьте та стрибніть. Змахнувши руками вперед, намагайтеся підскочити якнайвище. М’яко приземліться в напівприсід, і знову стрибніть. Виконайте 10 повторень за 3 підходи.
Поштовх саней
Почніть з легкої ваги: одна гиря 20,5 кг, якщо є один слот, або дві гирі по 11,5 кг. Якщо ви новачок, тримайте санки за ручки, витягнувши руки, і штовхайте їх на 20-40 метрів в один бік, а потім назад, тримаючи тіло під кутом 45 градусів. Під час штовхання не дивіться на землю. Відпочиньте впродовж 2-5 хвилин перед наступним підходом. Виконайте 3-5 підходів по 20-40 метрів.
Спринт на велотренажері
Сідайте на велотренажер і встановіть таймер на 30 хвилин. Чередуйте інтервали максимальної потужності протягом 20-30 секунд з рівним темпом протягом 1 хвилини, виконуючи якомога більше таких циклів. Ці пліометричні вправи та анаеробні спринти допоможуть вам поліпшити фізичну форму і підвищити тривалість життя.
Раніше OBOZ.UA розповів, про поради, які зміцнюють серце.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.