9 фітнес-порад, які допоможуть зміцнити здоров’я серця

За життя серце відбиває 2,5 мільярда ударів, саме тому для підтримки його здоров’я важливо дотримуватись корисних звичок, таких як збалансоване харчування, фізичні вправи, відмова від куріння та мінімізація стресу. Регулярні вправи зміцнюють серцевий м’яз, покращують кровообіг і рівень кисню в крові, що позитивно впливає на загальне здоров’я. 

Відео дня

Включення фізичних навантажень у свій режим – це один з найкращих способів підтримати серце в хорошій формі. Які вправи можуть у цьому допомогти, розповіли в Eat This, Not That. 

Щоденна активність 

Щоденна фізична активність, навіть у невеликих обсягах, значно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Для цього можна паркуватися подалі, їздити на велосипеді або додатково гуляти з собакою. Якщо працюєте вдома, розгляньте можливість покупки підкладки для ходьби, бігової доріжки або використання обважнювачів, що сприяють втраті калорій.

Аеробні вправи 

Аеробні вправи, як-от ходьба, їзда на велосипеді, танці чи веслування, допомагають знижувати артеріальний тиск і покращують рівень холестерину. Дослідження показують, що регулярне виконання таких вправ 3-5 разів на тиждень протягом кількох років може суттєво поліпшити здоров’я, зокрема при серцевій недостатності.

Силові тренування 

Силові тренування важливі для здоров’я, оскільки вони допомагають нарощувати м’язову масу та підтримувати незалежність у повсякденному житті. Вони також можуть бути ефективнішими за кардіо для захисту від серцевих хвороб, знижуючи ризик інсульту чи серцевого нападу на 40-70% при заняттях менш як годину на тиждень. Крім того, регулярні силові тренування покращують рівень холестерину та допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Фізичні вправи, що борються зі стресом 

Щоденна фізична активність допомагає зменшити стрес і покращити загальний стан здоров'я. Варто пам’ятати, що стрес може призвести до підвищення тиску та погіршення уваги до власного здоров'я, що часто викликає неправильне харчування та надмірне споживання їжі чи напоїв. Регулярні тренування допомагають контролювати ці ризики та покращувати загальне самопочуття.

Контроль ваги

Здорову вагу важливо підтримувати для нормального функціонування серця, оскільки надмірна вага підвищує рівень холестерину, ризик діабету і тиск. Вправи допомагають не тільки схуднути, а й підтримувати досягнуту вагу, якщо робити їх регулярно, а тому вони мають стати частиною вашого повсякденного життя.

Прогулянки

Щоб зміцнити серце, не обов’язково ходити до тренажерного залу. Щоденна прогулянка – це ефективний і доступний спосіб підтримувати здоров'я, що не вимагає спеціального спорядження. Спробуйте ходити по 1 годині (приблизно 6 км) щодня з другом або самостійно, під час прослуховування подкасту.

Вести фітнес-план 

Не поспішайте досягати великих цілей одразу. Почніть з малого, поступово збільшуючи навантаження. Наприклад, починаючи з однієї хвилини ходьби на день, ви можете досягти години ходьби всього за 2 місяці, додаючи по хвилині щодня.

Розуміти, що не існує "правильних" та "неправильних" вправ

Не будьте надто суворими до себе і просто насолоджуйтеся будь-якою фізичною активністю, яка вам подобається. Вибирайте велосипед, походи або йогу — головне, щоб вам це приносило задоволення. Ви можете поєднувати різні види діяльності для кращого результату, але у цьому випадку важливий сам рух, ніж те, як ви це робите.

Зробіть із захоплення своє улюблене тренування 

Зв'яжіть улюблені заняття з фізичними вправами. Наприклад, під час перегляду фільмів або спортивних подій використовуйте бігову доріжку чи велотренажер. Якщо ви любите читати, слухайте аудіокнигу під час прогулянок. Тобто, поєднуйте приємне з корисним та звикайте до фізичної активності, як до частини свого повсякденного життя. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які кроки можуть допомогти зміцнити здоров'я серця. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.