Найкращий час для тренувань: як отримати максимальний результат

При виборі часу для тренувань головною метою є досягнення максимальних результатів. Періодично варто переглядати свій графік, щоб переконатися, що він відповідає вашим потребам і цілям.

Незалежно від того, яку мету ви ставите перед собою, час доби може суттєво вплинути на ефективність тренувань. Видання eatthis.com розповідає, коли краще тренуватися.

Якщо вам важливіший сон або ви хочете схуднути, тренуйтеся вранці

Якщо ваша ціль – покращити сон, схуднути або контролювати тиск, ранкове тренування може стати найкращим вибором, згідно з даними Клініки Клівленда. Дослідження свідчать, що люди легше адаптуються до регулярного ранкового графіка фізичних вправ, адже зранку менше відволікаючих чинників, ніж протягом дня. До того ж, ранкові тренування здатні знизити апетит та покращити спалювання жиру.

Якщо ж ваша мета – втрата ваги, наукові дослідження показують, що для досягнення бажаного результату варто приділяти тренуванням від 225 до 420 хвилин на тиждень (за даними BikeHike).

Тренування після обіду та ввечері підійдуть для нарощування сили і витривалості

Заняття спортом вдень і ввечері добре підходять для збільшення сили та покращення кардіотренувань завдяки гнучкості організму і коливанням температури тіла. Період між 14:00 та 18:00 зазвичай є найоптимальнішим, оскільки в цей час температура тіла досягає свого піку. Це може допомогти зробити тренування ще ефективнішими. Дослідження також показують, що постійне тренування в один і той самий час кожен день сприяє кращим результатам.

Послідовність – ключовий аспект успіху

Неможливо переоцінити важливість послідовності в тренуваннях. Кардіолог Леслі Чо з Клініки Клівленда зазначає: "Найкращий час для тренувань – це коли у вас є найбільше енергії та мотивації. Вибирайте час, який підходить вам найкраще, і дотримуйтеся його".

Безперечно, ваші тренування можуть залежати від інших факторів – роботи, сім'ї чи соціальних планів, але намагайтеся не пропускати тренування.

Ефективні тренування можливі в будь-який час доби

Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, демонструє, що високоефективні тренування можливі в будь-який момент дня, не впливаючи негативно на продуктивність. Ця інформація важлива для тих, хто планує свій графік занять або працює з персональним тренером.

Немає універсального "найкращого" часу для всіх

На думку Леслі Чо, вибір часу залежить від вашого біологічного ритму. "Якщо ви — ранкова людина, тренування зранку може бути ідеальним. Якщо ви віддаєте перевагу пізнішому часу, вечірні вправи можуть стати чудовим способом розслабитися та зняти стрес". Важливо зазначити, що тренування перед сном можуть заважати процесу засинання, тому краще їх уникати.

Отже, не існує універсального часу для тренувань, але є оптимальні періоди, які сприятимуть досягненню ваших конкретних цілей. Обирайте час відповідно до своїх потреб, будьте послідовні, і результат не забариться!

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть підтягнути тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.