Найпоширеніші помилки про ходьбу: олімпійська спортсменка розвінчує міфи

Ходьба – одна з найпростіших і водночас найефективніших форм фізичної активності. Вона не потребує дорогого обладнання чи спеціальної підготовки, але її часто недооцінюють.

Багато хто вважає її "легким" варіантом для тих, хто не може бігати, або вважає, що без 10 000 кроків щодня вона не приносить користі. Проте, досвід професійних спортсменів доводить протилежне – і настав час розвінчати найпоширеніші міфи, наголошує eatthis.com.

"Часто бігуни вважають, що ходьба – це марна трата часу. Для них це не "справжнє" тренування", – поділився експерт Саймон Гулд.

Однак ця точка зору – хибна. І це підтверджують ті, хто представляє спортивну ходьбу на найвищому рівні. Австралійська легкоатлетка Джемайма Монтаг, яка здобула золото на Іграх Співдружності 2018 року та брала участь в Олімпіаді в Токіо, нещодавно розповіла найпоширеніші міфи щодо ходьби.

Міф 1. Користь є лише тоді, коли проходите 10 000 кроків

Популярна мета в 10 000 кроків на день насправді має маркетингове походження, а не наукове підґрунтя. За даними сучасних досліджень, навіть 4500 кроків на день можуть мати значний позитивний ефект. А користь від ходьби часто зникає після позначки у 7500 кроків.

"Ця нав’язана планка може лише демотивувати. Вона змушує людей відчувати провину за те, що не досягли норми, і викликає одразу до самих занять. Прогулянки починають сприйматися як тягар, а не як радість", – пояснює Монтаг.

Спортсменка радить використовувати крокомір, але варто пам’ятати – 10 000 кроків не є магічним числом.

"Ваша мета має бути індивідуальною. Можливо, для вас це 3000, 7000 або взагалі нуль – і нічого страшного. До того ж, крокоміри не враховують їзду на велосипеді, йогу чи плавання – тобто, вони не показують повної картини вашої активності", – наголошує Монтаг.

Міф 2. Біг корисніший, ніж ходьба

Популярна думка про те, що біг – це "вищий" рівень тренування, не враховує головного: найефективніше тренування – це те, яке ви реально їх виконуєте.

"Так, біг може бути ефективнішим з погляду витраченого часу та схуднення, але не всім він підходить. Багато хто обирає ходьбу через її комфортність, приємність і сталість. Окрім того, ходьба менш травмонебезпечна. І в довгостроковій перспективі щоденні прогулянки дадуть кращий результат, ніж одна виснажлива пробіжка і потім місяці перерви", – каже Монтаг.

Міф 3. Ходьба – для тих, хто не може бігати

Це упередження глибоко вкорінене: якщо ти не бігаєш – значить, не досить сильний чи витривалий. Але це не так.

"Я обожнюю як біг, так і ходьбу, і чесно скажу – іноді я йду швидше, ніж біжу. Це не про слабкість. Це – вибір. Якщо ви не маєте травм і нічого не заважає, все залежить від настрою. Бувають дні, коли хочеться добряче пропотіти на пробіжці, а іноді – просто спокійно прогулятися з собакою, зупинитися на каву. Обидва варіанти – цілком нормальні. І кожен здатен ходити, як і кожен здатен бігати", – зауважує вона.

Міф 4. Без обтяжень ходьба – не тренування

Додаткові навантаження у вигляді гантелей або обважнювачів для ніг можуть збільшити інтенсивність, але зовсім не є обов’язковими для того, щоб тренування було ефективним.

"Ви й без цього отримаєте неймовірну користь: зміцнення серцево-судинної системи, профілактика тривожності, боротьба з депресією, покращення ментального здоров’я. Головне – зробити ходьбу звичкою, яку ви любите. А вже потім, коли з’явиться бажання та сили – додавайте навантаження", – підсумовує Монтаг.

Раніше OBOZ.UA писав, які ранкові звички корисні для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.