Самые распространенные ошибки о ходьбе: олимпийская спортсменка развенчивает мифы

Ходьба – одна из самых простых и одновременно эффективных форм физической активности. Она не нуждается в дорогостоящем оборудовании или специальной подготовке, но ее часто недооценивают.

Многие считают ее "легким" вариантом для тех, кто не может бегать, или считают, что без 10 000 шагов каждый день она не приносит пользы. Однако опыт профессиональных спортсменов доказывает обратное – и пора развенчать самые распространенные мифы, отмечает eatthis.com.

"Часто бегуны считают, что ходьба – это пустая трата времени. Для них это не "настоящая" тренировка", – поделился эксперт Саймон Гулд.

Однако эта точка зрения – ошибочна. И это подтверждают те, кто представляет спортивную ходьбу на самом высоком уровне. Австралийская легкоатлетка Джемайма Монтаг, получившая золото на Играх Содружества 2018 года и участвовавшая в Олимпиаде в Токио, недавно рассказала самые распространенные мифы о ходьбе.

Миф 1. Польза есть только тогда, когда проходите 10 000 шагов

Популярная цель в 10 000 шагов в день на самом деле имеет маркетинговое происхождение, а не научную основу. По данным современных исследований, даже 4500 шагов в день могут оказать значительный положительный эффект. А польза от ходьбы часто исчезает после отметки в 7500 шагов.

"Эта навязанная планка может только демотивировать. Она заставляет людей чувствовать вину за то, что не достигли нормы, и вызывает сразу к самим занятиям. Прогулки начинают восприниматься как тяжесть, а не как радость", – объясняет Монтаг.

Спортсменка советует использовать шагомер, но стоит помнить – 10 000 шагов не является магическим числом.

"Ваша цель должна быть индивидуальной. Возможно, для вас это 3000, 7000 или вообще ноль – и ничего страшного. К тому же шагомеры не учитывают езду на велосипеде, йогу или плавание – то есть они не показывают полной картины вашей активности", – отмечает Монтаг.

Миф 2. Бег полезнее ходьбы

Популярное мнение о том, что бег – это "высший" уровень тренировки, не учитывает главного: самая эффективная тренировка – это та, которую вы реально их выполняете.

"Да, бег может быть эффективнее с точки зрения потраченного времени и похудения, но не всем он подходит. Многие выбирают ходьбу из-за ее комфортности, удовольствия и постоянства. Кроме того, ходьба менее травмоопасна. И в долгосрочной перспективе ежедневные прогулки дадут лучший результат, чем одна изнурительная.

Миф 3. Ходьба – для тех, кто не может бегать

Это предубеждение глубоко укоренено: если ты не бегаешь – значит, недостаточно силен или вынослив. Но это не так.

"Я обожаю как бег, так и ходьбу, и честно скажу – иногда я иду быстрее, чем бегу. Это не о слабости. Это – выбор. Если вы не имеете травм и ничего не мешает, все зависит от настроения. Бывают дни, когда хочется хорошо пропотеть на пробежке, а иногда – просто спокойно прогуляться с собакой. ходить, как и каждый способен бегать", – отмечает она.

Миф 4. Без отягощений ходьба – не тренировка

Дополнительные нагрузки в виде гантелей или утяжелителей для ног могут увеличить интенсивность, но вовсе не обязательны для того, чтобы тренировка была эффективной.

"Вы и без этого получите невероятную пользу: укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика тревожности, борьба с депрессией, улучшение ментального здоровья. Главное – сделать ходьбу привычкой, которую вы любите. А уж потом, когда появится желание и силы – добавляйте нагрузку", – заключает Монта.

Ранее OBOZ.UA писал, какие утренние привычки полезны для здоровья.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.