Напій для міцного сну: як вишневий сік може покращити нічний відпочинок

Здоровий сон – одна з найважливіших умов для відновлення сил та гарного самопочуття, але далеко не кожному вдається виспатися належним чином. Багато людей засинають із труднощами, прокидаються серед ночі або почуваються виснаженими вранці. 

Хоча дорослим рекомендовано спати щонайменше сім годин на добу, значна частина населення цього не робить. Та існує простий і природний спосіб покращити якість відпочинку – додати до вечірнього раціону один корисний напій, пише eatthis.com.

"Вживання вишневого соку перед сном може допомогти вам краще спати", – радить дієтолог-нутриціолог Холлі Кламер.

За її словами, користь полягає в тому, що кисло-вишневий сік стимулює вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію циклів сну та неспання. Вона посилається на дослідження, де учасники, які протягом тижня пили цей напій, відзначали покращення сну в порівнянні з тими, хто отримував плацебо.

Але якщо вам не подобається ідея пити велику склянку рідини перед сном (адже це може змусити прокидатися серед ночі, щоб піти до вбиральні), альтернативою стануть свіжі вишні. Одна чашка цих ягід без кісточок містить близько 7% від добової потреби в калії, що також позитивно впливає на якість відпочинку.

Додатково, дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Hypertension, показало зв’язок між низьким рівнем калію в крові та важкістю обструктивного апное сну – розладу, що викликає хронічну втому та може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям. Продукти, багаті на калій, зокрема вишні, здатні знизити ризики цього стану та покращити загальний сон.

Отже, якщо ви шукаєте простий і смачний спосіб виспатися краще вже сьогодні, склянка вишневого соку чи жменька свіжих вишень – ідеальне рішення.

Раніше OBOZ.UA писав, що корисно їсти перед сном. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.