Напої, які пришвидшують старіння: що не радять пити дієтологи

Старіння – природний процес, який неможливо зупинити, але можна вплинути на його темп. Те, що ми їмо та п’ємо, має пряме значення для здоров’я та зовнішності.

Деякі популярні напої можуть пришвидшувати старіння та підвищувати ризик хронічних захворювань. Дієтолог Емі Гудсон розповідає eatthis.com, які напої варто обмежити, а які навпаки корисно включати у свій раціон.

Газовані напої

Не секрет, що солодкі газовані напої містять величезну кількість цукру. Наприклад, банка коли об’ємом 350 мл містить 39 г цукру, тоді як фахівці радять споживати не більше 50 г доданого цукру на день.

"Напої з високим вмістом цукру та мінімальною кількістю поживних речовин зазвичай підвищують калорійність раціону і з часом можуть призвести до збільшення ваги", – пояснює Гудсон.

Солодкий чай

Солодкий чай також є джерелом великої кількості цукру та практично не містить корисних нутрієнтів. Незалежно від того, чи купуєте ви його в пляшках, чи замовляєте в кафе, надмірне вживання сприяє набору ваги.

"Зі збільшенням ваги зростає ризик хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби, діабет 2 типу, метаболічний синдром", – каже Гудсон. Такі захворювання можуть скорочувати тривалість життя і прискорювати старіння організму. 

Фруктові напої

Мова йде не про натуральні соки чи смузі, а про пакетовані фруктові напої, які часто маскуються під здорові, але містять багато цукру.

Наприклад, у 230 мл фруктового пуншу Minute Maid – 22 г доданого цукру та значна кількість кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Навіть у соку Naked Blue Machine, який виготовлений без додавання цукру, одна порція концентрованого соку містить 55 г цукру.

Алкоголь

Хоча алкоголь зазвичай містить мало цукру, він може пришвидшувати старіння іншими способами.

"З віком шкіра стає тоншою та сухішою, а зовнішні фактори можуть прискорити цей процес. Через зневоднюючий ефект алкоголь може сприяти старінню шкіри, якщо його вживати у великих кількостях протягом тривалого часу", – пояснює Гудсон.

Крім того, алкоголь створює додаткове навантаження на печінку і може погіршувати сон. "Недостатній сон у довгостроковій перспективі прискорює старіння і послаблює імунну систему", – додає експерт.

Водночас помірне вживання алкоголю (один напій на день для жінок і два для чоловіків) для здорових людей зазвичай не шкідливе. "Ефекти старіння помітні переважно при надмірному споживанні алкоголю протягом тривалого часу", – уточнює Гудсон.

Здорові альтернативи

Є безліч напоїв, які не пришвидшують старіння та одночасно збагачують організм корисними речовинами.

"Мета – пити напої, які зволожують, не додаючи зайвих калорій, або отримувати корисні калорії з нутрієнтами, наприклад воду, ароматизовану воду, молоко, білкові смузі, 100% гранатовий чи вишневий сік", – радить Гудсон.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої можуть шкодити печінці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.