Напої, які зміцнюють імунітет: що пити, щоб покращити самопочуття

Для підтримки імунної системи найкраще обирати повноцінне харчування, багате на свіжі овочі, фрукти та злаки. Таке харчування допомагає забезпечити організм усіма необхідними нутрієнтами для боротьби з вірусами та іншими патогенами.

Окрім правильної дієти, важливо уникати шкідливих звичок, зокрема надмірного вживання алкоголю, і вживати корисні рідини для зміцнення імунітету. Які напої здатні допомагати підтримувати здоров'я та енергію імунної системи, розповіли в Eat This, Not That.

Вода

Щоб підтримувати здорову імунну систему, важливо пити достатню кількість води щодня. Вода допомагає організму очищатися від токсинів, забезпечує кров киснем і сприяє виробленню лімфи, яка транспортує імунні клітини для боротьби з інфекціями. Намагайтесь пити близько 2 літри води на день, щоб зберігати оптимальний рівень гідратації та підтримувати нормальну роботу імунної системи.

Трав’яні чаї

Привчіть себе пити гарячі трав’яні чаї, щоб підтримати імунну систему та знизити запалення. Чай з кульбаби допомагає організму позбуватися токсинів, що сприяє кращому захисту від інфекцій, а чай із шипшини, багатий на вітамін С, кверцетин і катехіни, допомагає зменшити окислювальний стрес і запалення. Щоб отримати максимальну користь, замочіть шипшину на 6-8 хвилин, щоб вивільнити всі ї корисні речовини.

Лимонно-імбирний чай

Додавання лимонного соку та імбиру до раціону може значно підтримати вашу імунну систему. Лимонний сік, багатий на вітамін С, який допомагає зміцнити імунітет, а імбир, завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям, підвищує захисні функції організму. Обидва ці інгредієнти сприяють активізації вродженого та адаптивного імунітету, що допомагає організму боротися з інфекціями та шкідливими мікроорганізмами. 

Йогурт 

Здоров’я вашої імунної системи тісно пов'язане з мікробіомом кишечника, а тому важливо підтримувати його правильним харчуванням. Один з кращих способів підтримки мікробіому — це вживання кефіру, ферментованого напою з пробіотиками, який покращує різноманітність корисних бактерій у кишечнику.

Дослідження показують, що кефір може позитивно впливати на імунну систему, зокрема завдяки своїм противірусним властивостям. Щоб уникнути зайвого цукру, вибирайте звичайний кефір, який також може бути збагачений вітаміном D для підтримки імунної функції.

Чай з куркумою та перцем

Чай з куркумою — ще один чудовий напій для зміцнення імунітету завдяки куркуміну, який має потужні протизапальні властивості. Для посилення ефекту додайте до чаю подрібнений чорний перець, оскільки піперин у його складі покращує засвоєння куркуміну, забезпечуючи більш ефективний протизапальний результат.

Зелений чай

Зелений чай допомагає покращити імунну функцію, оскільки його сполуки збільшують кількість Т-клітин, які запобігають аутоімунним захворюванням. Для посилення ефекту додайте до нього лимон і трохи меду: вітамін С з лимона покращує засвоєння корисних сполук зеленого чаю, а мед має антибактеріальні властивості та пребіотичні сполуки для ще більшого зміцнення імунітету.

Яблучний сидр

Для підтримки імунітету спробуйте апельсиновий сік, багатий вітаміном С, або теплий яблучний сидр з медом. Яблучний сидр має протимікробні властивості, що допомагають боротися з бактеріями та грибками, а його комбінація з медом є ефективним старовинним засобом для зміцнення імунної системи і боротьби з застудою та грипом.

Смузі з ківі та полуниці

Для підвищення імунітету додавайте у своє меню фрукти з високим вмістом вітаміну С, такі як полуниця та ківі, які чудово підходять для приготування смузі. Крім того, додавши до смузі молоко, збагачене вітаміном D, ви не тільки підвищите імунітет, а й отримаєте додатковий білок, який підтримує здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому алкоголь є найголовнішим ворогом для імунітету.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.