Алкоголь — найгірший ворог імунітету: вплив напоїв та здорові альтернативи

Оскільки стиль життя впливає на імунну систему, важливо дотримуватись збалансованої дієти, висипатися, займатися спортом і контролювати стрес. Крім того, варто вживати свіжі фрукти, овочі, цільнозернові та інші продукти, які містять вітамін С, цинк, вітамін D, пробіотики, бета-каротин та білок.

Відео дня

Разом з тим, навіть якщо ви дотримуєтесь такого виваженого раціону, нівелювати зусилля може алкоголь, який шкодить імунній системі, знижуючи її здатність боротися з інфекціями. Що варто знати про вплив алкоголю на імунну систему та чим можна його замінити, розповіли в Eat This, Not That.

Зневоднення та пошкодження мікробіома

Алкоголь має сечогінну дію, що призводить до зневоднення і послаблення імунітету. Потрапляючи до кишечника, алкоголь всмоктується та одночасно пошкоджує корисні бактерії мікробіому, що заважає роботі імунних клітин. Це може послабити імунну систему та зробити організм вразливим до хвороб. Щоб підтримати здоров'я, обмежуйте вживання алкоголю та пийте більше води, яка допоможе підтримати тонус.

Вплив солодких алкогольних напоїв

Алкогольні напої з високим вмістом цукру порушують роботу імунних клітин, знижуючи захисні функції організму. Уникайте надмірного споживання таких напоїв або обирайте менш солодкі варіанти, щоб підтримувати здоров'я.

Навантаження на імунну систему

Алкоголь у великих кількостях шкодить імунній системі, знижуючи здатність організму боротися з інфекціями. Рекомендована кількість — не більше 1 порції на день для жінок та 2 порцій для чоловіків. Однак, якщо ви випиваєте більше, це може уповільнити відновлення організму після хвороб.

Здорові альтернативи

Якщо вам важко відмовити собі у напоях, ви можете спробувати альтернативні варіанти. Зокрема, спробуйте ірландський коктейль "Гарячий Тодді", що не містить алкоголю. Він не лише допоможе вам насолоджуватись вечіркою без відчуття обмеженості, а й допоможе зміцнити імунітет.

Для його приготування вам знадобляться наступні корисні інгредієнти:

• Гаряча вода. Допомагає вивести токсини та підтримує загальне здоров’я.
• Лимонний сік. Джерело вітаміну С, який зміцнює імунну систему.
• Спеції. Антиоксиданти, що зменшують запалення і підтримують захист організму.

Крім того, замість алкоголю спробуйте пити більше гарячої води, трав'яного чаю або додавати у воду кілька крапель апельсинового соку для підвищення рівня вітаміну С. Пам’ятайте, що помірне споживання алкоголю допустиме, але надмірне може послабити імунітет, тож щоб зберегти здоров'я, дотримуйтесь рекомендованої норми.

Раніше OBOZ.UA розповів, як уникнути болю у спині під час роботи за столом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.